Combien de calories pouvez-vous brûler en ramant ?

Brûler plus de calories en moins de temps et dépenser moins d'énergie qu'en courant ? Cela ressemble à un rêve, non ?

Sauf que… c'est réel et tout à fait réalisable en utilisant un rameur. Un rameur d'intérieur est conçu pour vous aider à imiter l'action intense de ramer un bateau, vous offrant ainsi un entraînement complet du corps à faible impact tout en brûlant des calories en moins de temps que la course.

Examinons l'efficacité d'un rameur d'intérieur, le nombre de calories que vous pouvez brûler grâce à un entraînement avec un rameur et quelques conseils d'experts sur la façon dont vous pouvez maximiser votre dépense calorique.

Si vous avez déjà fait un tour en barque ou en kayak, vous avez peut-être remarqué à quel point ceux qui les rament sont forts. Et si vous avez déjà essayé de les ramer vous-même, vous vous souviendrez à quel point vous avez été rapidement gazé. Mais l'aviron n'a pas que des avantages physiques, il en a aussi des avantages mentaux. Regardons quelques-uns ci-dessous :

Le processus de perte de poids peut être condensé en une formule simple : le nombre de calories que vous brûlez doit être supérieur au nombre de calories que vous consommez. Si vous restez cohérent avec votre apport calorique et que vous faites de l'aviron modéré pendant une heure chaque jour, vous pouvez brûler des calories et maintenir un déficit calorique sain qui vous aidera à perdre du poids.

Ramer à un rythme modéré augmente votre fréquence cardiaque à environ 65 à 75 %+ de votre fréquence cardiaque maximale. Lorsqu'elle se situe entre 65% et 75%, c'est ce qu'on appelle la zone de combustion des graisses . Ainsi, l'aviron vous aide à brûler les graisses (y compris la graisse de votre ventre), à ​​renforcer et à définir vos muscles. Pour obtenir les meilleurs résultats, ajoutez l'aviron à votre programme de perte de poids pendant 30 minutes à une heure par jour, cinq fois par semaine. Complétez votre routine avec un régime alimentaire approprié et n'oubliez pas d'être cohérent dans vos efforts pour voir les résultats.

L'aviron est bon pour perdre la graisse du ventre car il cible des groupes musculaires sur tout votre corps, y compris les muscles de la région de votre ventre. Lorsque vous ramez, votre fréquence cardiaque augmente, amenant votre corps dans la zone de combustion des graisses, de sorte que vous brûlez les graisses, y compris la graisse de votre ventre.

L'aviron est un exercice cardio, ce qui signifie qu'il renforce tout votre système cardiovasculaire . En raison de l'intensité de l'activité, votre fréquence cardiaque augmente pendant un entraînement d'aviron. Lorsque cela se produit, votre cœur travaille un peu plus fort pour faire circuler le sang dans votre corps. Cela améliore votre santé cardiaque en augmentant la capacité de vos muscles à extraire l'oxygène de votre sang, en abaissant votre tension artérielle et votre cholestérol et en réduisant votre risque de contracter diverses maladies.

Parce que les exercices cardio améliorent également la circulation de l'air dans tout votre corps, l'aviron est également bon pour vos poumons.

L'aviron fait travailler presque tous les principaux muscles de votre corps, vous obtenez ainsi un entraînement complet du corps pour le prix d'un simple entraînement cardio.

Étant donné qu'un entraînement complet du corps stimule plusieurs groupes musculaires tels que ceux de vos jambes, de votre tronc, de vos épaules et de vos bras, il fonctionne comme un exercice d'entraînement de force et d'endurance et vous aide à développer votre puissance.

Votre dos est également entraîné, ce qui améliore la posture de votre colonne vertébrale supérieure. Ceci est particulièrement important aujourd'hui où la majorité d'entre nous passent notre temps à regarder nos téléphones ou nos ordinateurs portables.

L'aviron est un entraînement à faible impact car il ne sollicite pas autant vos articulations que d'autres machines cardio telles que les tapis roulants ou le stairmaster. De plus, comme il s'agit d'un exercice que vous faites assis, votre dos et vos genoux ne subissent pas non plus beaucoup d'usure. Cela signifie que l'aviron est une activité physique adaptée aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique.

L'aviron, comme toute activité physique, améliore votre santé mentale et réduit les symptômes d'anxiété et de dépression. Le rythme de l'aviron peut vous aider à entrer dans un état méditatif qui vous calme. L'aviron, comme tous les exercices, libère également des endorphines, ce qui améliore votre humeur générale.

Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience en ramant en vous concentrant uniquement sur le comptage des coups. Cela vous encourage à rester dans le présent sans vous soucier du passé ou de l'avenir, réduisant ainsi le stress et l'anxiété. Étant donné que chaque coup nécessite votre confiance et votre concentration, vous développez également une résilience mentale.

Maintenant, pour la question de l'heure...

Une personne moyenne pesant 135 livres (ou 61 kg), ramant à une puissance de 100 watts, brûle environ 450 à 700 calories par heure. Lorsque la puissance est portée à 200 watts, la même personne brûle environ 750 à 1150 calories.

Calories brûlées en une heure par une personne pesant 135 lb (61 kg):

Calories brûlées en une heure par une personne pesant 150 lb (68 kg) :

Calories brûlées en une heure par une personne pesant 175 livres (79,3 kg):

Ces chiffres sont dérivés à l'aide de cette formule simple :

(MET x poids corporel en kilogrammes x 3,5)/ 200 = calories brûlées en 1 minute

Ici, MET représente l'équivalent métabolique de toute tâche que vous effectuez. Plus votre activité est intense, plus la valeur MET est élevée. Ainsi, l'aviron vigoureux à un rythme de 150 watts aura une valeur MET plus élevée que l'aviron à une intensité modérée de 100 watts, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories.

Le nombre réel de calories brûlées dépend de plusieurs facteurs tels que votre poids, l'intensité de votre routine d'entraînement et la durée totale de votre entraînement. Voici un tableau qui vous donne une bonne idée du nombre de calories qu'une personne moyenne pesant 150 lb (ou 68 kg) peut s'attendre à brûler pendant une séance d'aviron de 15 minutes :

En utilisant une personne qui pèse 150 lb (ou 68 kg) comme cadre de référence, voici combien de calories elle brûlerait après 20 minutes d'aviron :

L'aviron modéré aide une personne moyenne à brûler 500 calories en une heure seulement.

Cependant, le nombre exact de calories que vous brûlez pendant un entraînement d'aviron dépend de plusieurs facteurs.

Trois facteurs importants affectent le nombre de calories brûlées sur un rameur : votre poids, la durée de votre entraînement d'aviron et l'intensité avec laquelle vous vous entraînez. Vous pouvez utiliser ces facteurs pour organiser vos propres séances d'entraînement afin de brûler un maximum de calories.

Deux personnes de poids différents utilisant un rameur à la même intensité brûleront des quantités de calories différentes. La personne plus lourde brûlera plus de calories que la personne plus légère.

En effet, plus vous pesez, plus vous devez travailler dur pour effectuer la même tâche physique. Lorsque vous travaillez plus fort, votre corps brûle naturellement plus de calories. Ainsi, après 30 minutes d'aviron en salle au même rythme, une personne qui pèse 150 lb (68 kg) aurait brûlé moins de calories qu'une personne qui pèse 200 lb (90,7 kg).

Plus votre entraînement sur rameur est long, plus votre machine à ramer brûle de calories. Pensez-y. Votre corps brûle des calories pour chaque minute que vous passez à utiliser un rameur. Ainsi, lorsque vous augmentez la durée totale de votre entraînement, il est naturel que le nombre de calories brûlées en ramant augmente également.

L'intensité de votre exercice a un impact sur les calories brûlées. Si vous voulez brûler plus de calories, vous devez appliquer plus de puissance à votre rameur. Ramer vigoureusement vous aide à brûler plus de calories en moins de temps, car tout est une question de puissance. Plus vous appliquez de puissance, plus vous utilisez d'énergie et plus vous brûlez de calories. En bref, un effort maximal entraîne une dépense calorique maximale.

Par exemple, si vous pouvez brûler 501 calories en une heure en ramant à 100 watts, vous pourrez atteindre la même quantité de calories brûlées en une durée plus courte en augmentant la puissance que vous appliquez.

Vous voulez tirer le meilleur parti de votre technique d'aviron ? Voici quelques conseils d'experts pour vous aider à maximiser les calories brûlées sur votre rameur de fitness.

Lorsque vous utilisez la même routine d'exercice pendant une longue période, votre corps s'améliore. Cela réduit votre fréquence cardiaque, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories. Il est donc nécessaire que vous changiez vos séances d'entraînement toutes les quelques semaines pour maintenir votre corps en mode de combustion des graisses maximale.

Commencez avec un rythme beaucoup plus lent de 18 à 20 coups par minute. Après avoir maintenu cette vitesse pendant 2 à 3 minutes, montez d'un coup et maintenez la vitesse jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Après encore quelques minutes, montez un autre coup. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous atteigniez une vitesse de 30 coups par minute.

Une fois que vous avez atteint 30 coups par minute, commencez à inverser votre vitesse jusqu'à ce que vous reveniez à la vitesse avec laquelle vous avez commencé. C'est une excellente méthode pour ajouter de la vitesse et de l'intensité à votre routine d'entraînement, même si vous n'êtes pas encore prêt pour les entraînements HIIT.

Une fois que vous avez au moins six mois d'expérience d'aviron, il est peut-être temps de commencer les entraînements HIIT. HIIT signifie High Intensity Interval Training et est un excellent moyen de brûler des calories encore plus rapidement et de perdre du poids.

Un entraînement HIIT consiste à alterner entre le rameur à haute intensité et le rameur à faible intensité. Pour ce faire, commencez d'abord par une séance d'échauffement où vous maintenez une intensité modérée d'environ 18-20 coups par minute. Après quelques minutes, passez à ramer vigoureusement avec une vitesse de 26 à 28+ coups par minute. Répétez ce cycle avec quelques intervalles de repos entre les deux.

Un entraînement d'aviron à haute intensité induit également l'EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), également connu sous le nom d' effet de post-combustion , dans lequel vous continuez à brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement. Ainsi, lorsque vous tenez compte de cet effet, un entraînement HIIT offre un meilleur potentiel de combustion des graisses.

Une astuce intéressante consiste à incorporer des périodes d'entraînement en résistance dans vos entraînements d'aviron. Le mélange de ces deux types d'exercices place votre corps dans des états aérobies et anaérobies. Ramer à une intensité modérée est considéré comme un exercice aérobie , tandis que la musculation est considérée comme un exercice anaérobie , dans lequel votre demande en oxygène dépasse l'apport en oxygène de votre corps. Lorsque vous effectuez un exercice anaérobie, votre corps et vos poumons sont obligés de tirer l'énergie stockée dans vos muscles , y compris votre énergie à base de sucre, brûlant ainsi des calories. Combinez-le avec l'aviron et vous brûlerez rapidement des calories.

Par exemple, vous pouvez alterner 10 minutes d'aviron avec 10 séries de pompes, de tractions, de squats, de craquements ou d'haltérophilie.

La plupart des muscles les plus gros se trouvent dans la moitié inférieure de votre corps, ce qui signifie qu'il existe une grande opportunité d'augmenter la consommation de calories tout en travaillant vos jambes à haute intensité. Concentrez-vous sur vos jambes et assurez-vous de les enfoncer dans le repose-talon à chaque coup.

L'aviron est un moyen efficace de brûler rapidement des calories, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids. Achetez des rameurs Ascend pour essayer par vous-même cet exercice complet à faible impact.