Comment utiliser un rameur pour perdre du poids

Dans le monde des exercices cardio, l'aviron est définitivement au top.

Fournit un entraînement complet du corps ? Vérifier.

Faible impact et doux pour vos articulations ? Vérifier.

Vous aide à perdre du poids ? Vérifier.

Il n'est pas étonnant que beaucoup se tournent souvent vers le rameur lorsqu'ils cherchent à perdre quelques kilos. Vous trouverez ci-dessous tout ce que vous devez savoir sur l'aviron pour perdre du poids.

Parlons d'abord des nombreux avantages de l'utilisation d'un rameur. Le fait d'utiliser une machine qui imite le mouvement de l'aviron d'un bateau est devenu un exercice populaire ces derniers temps en raison de tous les avantages qu'il offre :

• C'est un exercice complet du corps. Même s'il peut sembler que vous n'utilisez que vos jambes lorsque vous ramez, seulement 60 % de votre puissance provient en fait de vos jambes. Les 40% restants proviennent du haut de votre corps, ce qui signifie que l'aviron est en fait un entraînement complet du corps et fait travailler la plupart des principaux groupes musculaires de votre corps, y compris vos muscles abdominaux. Ainsi, l'aviron est un excellent moyen de maximiser l'efficacité de votre entraînement.
• C'est à faible impact. Puisque vous ramez assis, cet exercice est doux pour vos articulations (en particulier vos genoux) car il y a moins de poids à supporter. Cela réduit votre risque de blessure et est idéal pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d'arthrite.
• Améliore la santé cardiaque et pulmonaire. En raison de l'intensité de l'exercice, votre cœur travaille plus fort pour transporter le sang vers votre corps pendant que vous ramez, ce qui renforce votre muscle cardiaque. Lorsque vous ramez, vos muscles ont également besoin de plus d'oxygène, de sorte que vos poumons travaillent plus fort pour fournir l'O2 supplémentaire, ce qui aide également à augmenter et à renforcer votre capacité pulmonaire .
• Brûle des calories. L'aviron augmente votre fréquence cardiaque, ce qui brûle des calories et vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids.
• Renforce la puissance et l'endurance. L'aviron est à la fois un entraînement cardio et un exercice de musculation, il vous aide donc à développer votre force et votre endurance.
• Convient aux personnes de tous niveaux de condition physique. Quel que soit votre niveau de forme physique, vous pouvez utiliser un rameur confortablement car il s'agit d'un exercice à faible impact.

Un rameur engage 86 % de vos muscles à chaque coup, ce qui signifie que vous finissez par travailler la plupart des principaux groupes musculaires de votre corps. Chaque partie du coup sollicite différents muscles. Regardons ce qu'ils sont :

L'aviron est un excellent entraînement pour brûler des calories lorsque vous essayez de perdre du poids. Il s'agit d'un entraînement cardio, ce qui signifie qu'il élève votre fréquence cardiaque à environ 70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Connue sous le nom de zone de combustion des graisses , il s'agit de la fréquence cardiaque à laquelle votre corps commence à brûler des calories.

Donc, la réponse courte est oui. L'aviron est bon pour la perte de poids car il vous aide à brûler des calories. Cependant, pour réellement perdre quelques kilos, l'aviron seul ne suffira pas. Vous devez développer un déficit calorique en combinant votre programme d'entraînement d'aviron avec un régime alimentaire approprié, ce qui signifie que votre dépense calorique doit être supérieure à votre apport calorique.

Par exemple, si vous consommez 1000 calories par jour, vous devez brûler 500 calories ou plus pour maintenir un déficit calorique sain. L'aviron vous aide à contribuer à ce déficit et entraînera une perte de poids si vous surveillez le nombre de calories que vous consommez. Cela signifie que vous ne vous récompensez pas avec une part de gâteau après une séance d'aviron intense !

Étant donné que l'aviron cible les muscles de tout votre corps, y compris ceux de la région de votre ventre, la réponse est oui. L'utilisation d'un rameur vous aide à perdre cette graisse abdominale tenace, à condition de l'associer à un entraînement diététique approprié. Cependant, vous ne pouvez pas réduire la graisse du ventre tout seul car, surprise , l'entraînement ponctuel est un mythe . Vous devrez perdre de la graisse dans l'ensemble, même si votre objectif final est de réduire la graisse du ventre.

En particulier, les entraînements d'aviron d'intensité modérée à élevée fonctionnent mieux pour brûler l'excès de graisse dans votre ventre.

La clé de l'utilisation d'un rameur d'intérieur pour perdre du poids réside dans la pratique d'une bonne technique d'aviron et dans le maintien d'une bonne posture . Asseyez-vous droit avec le haut du corps droit pour stimuler votre tronc et utilisez vos jambes comme moteur principal.

Une fois que vous maîtrisez le coup d'aviron, vous pouvez augmenter l'intensité de votre exercice tout en sollicitant vos muscles abdominaux pour brûler un maximum de calories .

Quand il s'agit de ramer pour perdre du poids, la cohérence est la clé. Vous devez chronométrer environ 20 à 50 minutes d'aviron d'intensité élevée ou modérée pendant cinq jours par semaine si vous voulez voir des résultats, en fonction de votre niveau de forme physique et de votre poids actuel.

Oui, 30 minutes d'aviron suffisent pour perdre du poids pour les rameurs intermédiaires, si vous vous entraînez à une intensité modérée ou élevée au moins 4 à 5 fois par semaine et combinez vos entraînements avec une nutrition et un régime alimentaire appropriés.

20 minutes de rameur suffisent pour perdre du poids si vous êtes un rameur débutant, à condition de pratiquer 4 à 5 fois par semaine un entraînement d'intensité élevée ou modérée et de suivre un régime alimentaire strict.

Tant que vous restez constant, ramez pendant au moins 20 minutes par jour à une intensité modérée à élevée et surveillez votre apport calorique, vous commencerez à voir des résultats en quelques semaines seulement.

Un adulte moyen qui rame à une puissance de 100 watts et pèse 135 livres (ou 61 kg) brûle environ 450 à 700 calories par heure. Au double de la puissance (200 watts), le même adulte brûle environ 750 à 1150 calories. Ainsi, plus l'intensité de votre rameur est élevée, plus vous brûlez de calories.

Calories brûlées en une heure par une personne pesant 135 lb (61 kg):

Calories brûlées en une heure par une personne pesant 150 lb (68 kg) :

Calories brûlées en une heure par une personne pesant 175 livres (79,3 kg):

Ces chiffres ne sont cependant qu'une approximation. Chaque personne est différente, donc le nombre exact de calories que vous brûlez dépend de plusieurs facteurs tels que votre poids corporel, la durée de vos entraînements sur rameur et votre intensité de rameur.

Pour ces séances d'entraînement, vous voudrez regarder l'heure et votre fréquence de coups. Le taux de coups fait référence au nombre de coups que vous effectuez par minute et est indiqué par SPM. La plupart des rameurs affichent votre fréquence de coups sur le moniteur.

En tant que novice, votre objectif devrait être de maîtriser la façon de ramer correctement. Commencez lentement avec 20 minutes d'aviron en régime permanent.

Répétez cet entraînement pendant 3 à 5 jours jusqu'à ce que vous compreniez, après quoi vous pourrez augmenter la durée et votre fréquence de coups. Maintenir un rythme d'aviron régulier fonctionne comme un entraînement d'endurance et vous aide à brûler plus de calories.

Cet exercice d'intensité modérée commence par une fréquence de coups plus faible pendant 5 minutes et augmente progressivement le nombre de coups tout en diminuant la durée.

Puisque vous faites varier l'intensité de vos coups tout au long de l'exercice, vous finissez par brûler plus de calories. Effectuez cette routine d'aviron au moins 3 à 4 fois par semaine pour brûler les graisses.

Cet entraînement alterne entre des coups puissants et des périodes de repos où vous vous adonnerez à l'aviron en régime permanent.

Ce type d'entraînement par intervalles à haute intensité entraîne l' effet de post-combustion qui permet à votre corps de brûler des calories même après la fin de votre entraînement. N'essayez pas d'entraînement par intervalles à moins d'avoir une solide expérience de six mois en aviron.

Il s'agit d'un entraînement minute par minute où vous sprintez en utilisant des coups puissants pendant quelques secondes, puis relâchez vers la fin de la minute. C'est aussi un excellent finisseur d'entraînement de musculation. Réglez la minuterie de votre rameur pour des répétitions de 60 secondes.

Répétez cette routine 1 à 2 fois par semaine pour brûler un maximum de calories.

Cet entraînement d'aviron consiste à augmenter lentement votre fréquence de coups chaque minute jusqu'à ce que vous atteigniez le pic de 32 coups par minute. Après cela, diminuez lentement votre cadence de course à chaque minute jusqu'à ce que vous reveniez à la vitesse d'origine.

Intervalle 1 :

Intervalle 2 :

Voici quelques conseils que vous pouvez suivre en tant que débutant pour atteindre vos objectifs de perte de poids :

• Ajoutez de la variété à vos entraînements d'aviron . Suivre la même routine d'exercice diminue l'efficacité de l'entraînement. Par exemple, essayez un entraînement d'intensité modérée de 40 minutes le jour 1, suivi d'un entraînement HIIT de 20 minutes le jour 2.
• Ajoutez un entraînement de résistance à vos entraînements. Pendant l'exercice anaérobie, votre corps puise l'énergie stockée dans vos muscles , y compris votre énergie à base de sucre, car la demande en oxygène dépasse de loin l'apport actuel. Alterner entre l'aviron (aérobie) et l'entraînement en résistance (anaérobie) vous aide à brûler plus de calories.
• Maintenir la cohérence. S'entraîner une fois par semaine ou chaque fois que vous en avez envie ne vous mènera nulle part. Restez cohérent en vous entraînant au moins 3 à 5 fois par semaine pour de meilleurs résultats.
• Gardez vos entraînements simples au début. Il n'est pas conseillé aux débutants de se lancer directement dans les entraînements d'aviron HIIT. Au lieu de cela, entraînez-vous à un rythme régulier ou modéré pendant au moins six mois avant de plonger vos orteils dans des entraînements avancés.

Quand il s'agit de perdre du poids, il y a peu de choses aussi efficaces que les rameurs d'intérieur. Non seulement il engage la plupart des principaux muscles de votre corps, éliminant ainsi le besoin de sauter d'une machine à l'autre, mais il améliore également la santé de votre cœur et de vos poumons, renforce votre endurance et ne vous fatigue pas autant que d'autres entraînements cardio comme en cours d'exécution. Et la meilleure partie ? Vous pouvez utiliser cette machine confortablement, que vous ayez 30 ou 70 ans.

Les rameurs Ascend sont durables, ont plusieurs niveaux de résistance et sont livrés avec des moniteurs avancés pour vous aider à suivre votre rythme d'entraînement pour vous aider à perdre du poids.

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