Courir pieds nus sur un tapis de course est-il sécuritaire ? Oui, avec quelques précautions

Saviez-vous que 15 % des Américains pratiquent une forme de course ou de jogging comme exercice ? La course à pied est un excellent entraînement, qui ne nécessite que peu ou pas d'équipement, ce qui en fait une forme d'exercice populaire pour ceux qui débutent leur parcours de remise en forme comme pour les plus avancés. Et bien que la plupart des coureurs préfèrent aujourd'hui porter des chaussures de course, il existe un mouvement croissant de personnes qui pensent que courir pieds nus est meilleur pour les pieds, les jambes et la santé en général.

Si courir pieds nus à l'extérieur offre certains avantages (lorsque cela est fait correctement et intégré dans un programme de remise en forme complet), courir pieds nus sur un tapis de course présente des risques et des défis uniques dont il faut être conscient.

Les bandes des tapis de course peuvent être glissantes et vous faire perdre l'équilibre ou augmenter le risque de trébucher et de tomber, le mouvement constant de la bande peut provoquer des ampoules et des brûlures aux pieds nus, et les tapis de course n'ont pas le terrain irrégulier qui met naturellement à l'épreuve vos pieds et vos chevilles comme le fait la course en plein air.

Dans cet article, vous découvrirez les difficultés de courir pieds nus sur un tapis de course, comment courir pieds nus en toute sécurité sur un tapis de course et comment prévenir les blessures sur tapis de course.

Bien que les recherches sur les avantages de la course pieds nus soient toujours en cours, voici ce que nous savons sur les avantages potentiels de la course pieds nus :

• Amélioration de l'efficacité de la course : Lorsque vous courez pieds nus, vous apprenez à atterrir sur votre semelle intermédiaire et sur la partie molle de vos pieds, plutôt que sur le talon. Cela permet une foulée plus naturelle et une meilleure efficacité de la course.

• Amélioration de l'équilibre : Sans le rembourrage des chaussures de course, vous apprendrez à vous poser correctement sur vos pieds en utilisant les petits muscles de vos pieds, mollets, chevilles et hanches, qui vous aident à garder l'équilibre.

• Amélioration de la démarche et de la mécanique : Courir sans porter de chaussures est la forme de course la plus naturelle qui soit. La longueur de votre foulée se raccourcira naturellement et s'alignera davantage sur le centre de gravité de votre corps.

• Vous brûlez plus de calories : Comme courir pieds nus est plus difficile que courir avec des chaussures, vous brûlerez plus de calories si vous courez la même distance pieds nus qu'avec des chaussures.

Voici les difficultés auxquelles vous devez vous préparer si vous prévoyez de courir pieds nus sur un tapis de course :

• La plate-forme du tapis roulant est toujours en mouvement : Cela peut sembler évident, mais le mouvement constant de la bande du tapis de course vers vous rend difficile la course pieds nus. Au lieu que les pieds cherchent la surface et vous propulsent vers l'avant, le tapis de course exerce une force vers les orteils, ce qui crée plus de stress sur l'avant-pied.

• La surface de course peut être restreinte : Il n'y a rien de pire que de heurter l'avant de la bande de roulement avec vos pieds nus en courant. C'est comme se cogner l'orteil, mais en pire - et si vous courez à grande vitesse, c'est une recette pour que vous vous envoliez du tapis roulant et vous blessiez. Vous devrez faire attention à l'endroit où la bande du tapis roulant se termine et vous positionner en conséquence pour éviter de la heurter. Cela peut être contraignant et inconfortable, surtout si vos mains ne peuvent pas accéder facilement aux commandes et que vous avez l'habitude de courir près de l'avant de la bande.

• Problèmes d'hygiène : Ceci s'applique principalement si vous utilisez un tapis roulant partagé dans une salle de sport. Vous voudrez peut-être réserver la course pieds nus sur votre tapis de course à la maison et porter des chaussures lorsque vous utilisez un tapis de course à la salle de sport afin d'éviter les champignons et autres germes qui peuvent être propagés par les pieds nus. 

• Blessures aux pieds : Courir pieds nus signifie que vos pieds ne sont pas protégés de l'impact direct de la surface du tapis de course. Cela peut entraîner des ecchymoses, des ampoules, des coupures et des douleurs. Étant donné que la frappe du pied passe de l'arrière-pied à l'avant-pied, la semelle et la plante des pieds reçoivent le plus d'impact et d'entraînement, tandis que les talons sont largement négligés. Cela peut entraîner des tensions dans les muscles du mollet et des blessures comme la tendinite d'Achille.

Si le concept est nouveau pour vous, vous ne voudrez peut-être pas commencer à courir pieds nus directement sur des tapis de course.

Tout d'abord, commencez votre voyage de course pieds nus en portant des chaussures minimalistes, qui imitent la sensation d'être pieds nus. Ces chaussures minimales ont peu ou pas de différence de hauteur entre le talon et les orteils, et offrent donc moins de soutien que les chaussures de course ordinaires.

Une fois que vos pieds et vos jambes se sont habitués à courir avec un soutien minimal, retirez les chaussures et commencez à courir pieds nus à l'extérieur. Laissez à vos pieds le temps de s'habituer à un impact élevé sans chaussures en courant sans chaussures à l'extérieur ou en marchant pieds nus dans la nature.

Enfin, passez au tapis de course. Comme les tapis de course sont plats et que vos pieds n'ont pas à s'adapter à des variables de terrain, vous pouvez constater que vos pieds sont sollicités plus rapidement que lorsque vous courez à l'extérieur. C'est normal. Commencez par une vitesse lente et un kilométrage moindre par semaine, puis augmentez progressivement chaque semaine à mesure que vous vous habituez à la sensation et à l'impact de la course pieds nus sur tapis de course.

Lorsque vous courez en extérieur, vos pieds font constamment de petits ajustements pour s'adapter aux changements de terrain. Une légère inclinaison, une chaussée irrégulière ou même une parcelle d'herbe contribuent à ces adaptations. Courir pieds nus sur un tapis de course ne tient pas compte de ces changements de terrain, ce qui signifie que vous utiliserez constamment la même partie de vos pieds pour frapper, ce qui entraînera rapidement un stress. Vous devrez créer ces variables vous-même grâce à des séances d'entraînement sur tapis de course combinant vitesse et inclinaison afin de réduire tout risque de blessure par surmenage.

Si vous avez commencé à courir pieds nus sur un tapis de course, vous remarquerez probablement la différence dans la façon dont votre pied atterrit et s'élance lorsque vous courez. Sans chaussures, vous aurez tendance à vous poser sur la semelle intermédiaire et la plante du pied plutôt que sur le talon. La plante du pied agissant comme un amortisseur naturel, apprenez à adapter votre style de course pour faire des foulées plus courtes avec un atterrissage en douceur. Vous devriez également vous entraîner à courir plus en arrière sur la bande du tapis de course par rapport à votre position habituelle afin d'éviter de vous cogner les orteils.

La course pieds nus sur un tapis de course présente de nombreux avantages si elle est pratiquée de manière appropriée. Vous pouvez bénéficier d'une plus grande force des jambes et d'une moindre fatigue lorsque vous courez pendant de longues heures.

Vous pouvez courir sur un tapis de course en portant uniquement des chaussettes, mais le risque de glissade et de chute sera plus élevé. Si vous choisissez de courir sur un tapis de course avec des chaussettes, assurez-vous que la bande mobile du tapis de course présente suffisamment d'abrasion et de friction pour que vous ne glissiez pas, ou portez des chaussettes antidérapantes. Si votre tapis de course a une surface très abrasive, vos chaussettes s'useront rapidement.

Courir pieds nus sur un tapis de course peut être bénéfique, mais comporte certains risques dont vous devez être conscient avant de décider de l'essayer. Si vous décidez d'essayer de courir pieds nus, les tapis de course pliables d'Ascend sont conçus pour résister à un entraînement intense et s'intègrent parfaitement à votre intérieur. Le tapis roulant pliable X1 est le tapis de course idéal pour les débutants ou les coureurs de fond, pour vous aider à profiter des avantages de la course pieds nus.

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