L'elliptique est-il bon pour la perte de poids ?
Si vous vous promenez dans n'importe quelle salle de sport, vous remarquerez que les machines elliptiques sont très populaires . Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles ces appareils d'exercice sont préférés aux autres équipements, mais la raison la plus convaincante est qu'ils sont excellents pour le cardio et la perte de poids.
Dans cet article, nous allons expliquer pourquoi les elliptiques sont particulièrement idéaux si votre objectif est la perte de poids et explorer certains des nombreux avantages de l'entraînement elliptique. Nous vous montrerons également comment utiliser les elliptiques pour perdre du poids, avec deux plans d'entraînement sur elliptique - un pour les débutants et un pour les utilisateurs plus expérimentés. Enfin, nous verrons si 30 minutes d'entraînement sur l'elliptique suffisent pour perdre du poids, et ce qui se passe si vous vous entraînez sur l'elliptique tous les jours.
Pourquoi les appareils elliptiques sont excellents pour perdre du poids
L'entraînement elliptique est un type d'entraînement cardio, qui est essentiel pour rester en bonne santé et pour perdre du poids. Ce type d'entraînement est extrêmement important pour votre santé cardiovasculaire car il renforce votre cœur et l'aide à pomper plus efficacement le sang dans tout votre corps. Il permet également d'abaisser la pression artérielle, de réguler le taux de sucre dans le sang et de réduire les douleurs chroniques.
Voici quelques avantages clés de l'utilisation des elliptiques pour le cardio.
Bon pour vos articulations
Les exercices de cardio et d'aérobic peuvent être éprouvants pour vos articulations. Avec le temps, les douleurs articulaires peuvent s'aggraver et provoquer des problèmes et des douleurs chroniques. L'exercice elliptique est un type d'entraînement cardio qui sollicite moins vos articulations. Les ellipses permettent un mouvement fluide et régulier. Cela signifie qu'il y a moins de tension et d'impact comme dans le cas de la course à pied. Les tapis roulants ou toute autre forme de course sollicitent davantage vos genoux, vos chevilles et vos hanches. Avec l'appareil elliptique, vos pieds ne quittent jamais les pédales, ce qui signifie que vos articulations ne subissent pas la même usure que d'autres exercices cardio à fort impact.
Entraînement complet du corps
L'appareil elliptique avec poignées est l'un des rares appareils d'entraînement capables de faire travailler l'ensemble du corps. Il cible non seulement les muscles de vos jambes, mais fait également travailler les muscles du haut du corps, comme les bras et le tronc. La clé pour cibler à la fois le haut et le bas du corps est de répartir uniformément le poids et la résistance.
Pour ce faire, vous devez pomper vos bras d'avant en arrière aussi rapidement que vous bougez vos jambes. Lorsque vous répartissez le travail de manière homogène, la machine elliptique peut cibler vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos fessiers, votre poitrine, vos biceps, vos triceps, votre dos et vos muscles centraux.
Brûle plus de calories
Si la perte de poids est l'un de vos objectifs d'entraînement, pensez à ajouter l'entraînement elliptique à votre routine. La machine elliptique est idéale pour brûler des calories. En fait, le nombre de calories brûlées est plus élevé sur un appareil elliptique que sur n'importe quel autre appareil stationnaire tel qu'un vélo stationnaire. En fin de compte, le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre poids et de l'intensité de votre entraînement. Cependant, en moyenne, un appareil elliptique peut vous aider à brûler environ 270 à 400 calories en 30 minutes.
Brûler plus de calories signifie brûler plus de graisses. Comme la combustion des calories est élevée sur un appareil elliptique, vous perdrez davantage de graisse corporelle. Pour maximiser les calories brûlées et donc la combustion des graisses, pensez à ajouter un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à votre entraînement elliptique. Bien que l'entraînement par intervalles d'intensité moyenne et élevée vise à faire perdre de la graisse, les exercices d'intensité élevée vous permettent d'en faire plus en moins de temps que les exercices d'intensité modérée.
Comment utiliser l'elliptique pour perdre du poids
Les intervalles de haute intensité peuvent vous aider à brûler plus de graisses pendant une séance d'entraînement de 30 minutes. Pour réaliser un entraînement elliptique HIIT, réglez la résistance de la machine et augmentez votre rythme jusqu'à un niveau d'intensité difficile à maintenir, suivi de courtes périodes de repos. Un rythme de repos ne signifie pas que vous arrêtez de bouger, mais que vous vous déplacez à un rythme plus lent et confortable.
En moyenne, vous devriez viser 150 minutes d'entraînement cardio par semaine. Si l'intensité est importante pour la perte de poids car elle vous permet de brûler plus de calories en une seule séance plus courte, la fréquence et la régularité sont les facteurs les plus importants pour la perte de graisse. Cela vous aidera à brûler plus de calories dans l'ensemble et vous permettra de ne pas reprendre le poids perdu sur le long terme.
Guide d'entraînement sur l'elliptique
Que vous soyez un entraîneur elliptique chevronné ou un novice, il existe un entraînement pour vous. Vous trouverez ci-dessous un programme d'entraînement elliptique pour les débutants et les confirmés, axé sur la combustion des calories et la perte de poids.
Suivez simplement chaque segment de l'entraînement, en vous concentrant sur le maintien du niveau de rythme et de résistance. Si, à un moment donné, vous vous sentez trop essoufflé ou si vous ressentez une fatigue musculaire inconfortable, ralentissez et laissez votre corps récupérer. Reprenez le rythme une fois que vous avez retrouvé votre souffle et votre force.
Entraînement pour débutants
5 minutes : commencez par vous échauffer à un rythme confortable, en maintenant une faible résistance.
3 minutes : augmentez lentement la résistance par paliers de 1 à 4. Votre rythme doit être plus difficile que celui de votre échauffement, mais vous devez être capable de tenir une conversation. Considérez ceci comme votre rythme de base.
2 minutes : augmentez votre résistance jusqu'à ce que vous travailliez à un rythme légèrement supérieur à votre rythme de base.
3 minutes : réduisez votre résistance pour revenir au rythme de base.
2 minutes : augmentez à nouveau votre résistance de manière à dépasser légèrement votre rythme de base.
5 minutes : période de récupération. Réduisez votre résistance et votre rythme pour revenir à un niveau confortable.
Veillez à surveiller votre intensité et à garder un œil sur votre fréquence cardiaque, en particulier lorsque vous augmentez votre vitesse et votre résistance. Adaptez votre entraînement pour rester à un niveau d'intensité modéré. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre forme physique, vous pouvez passer à des intervalles d'intensité élevée.
Répétez cet entraînement 3 fois par semaine et accordez-vous un jour de repos entre les deux. Cela vous aidera à préparer vos muscles sans les surmener et à réduire le risque de blessure.
Entraînement avancé
5 minutes : commencez par vous échauffer à un rythme régulier avec une résistance de niveau 3.
2 minutes : augmentez radicalement votre rythme de manière à sprinter au niveau 8 de résistance.
1 minute : réduisez votre rythme de manière à ce qu'il soit plus difficile que votre rythme d'échauffement, mais sans sprinter. C'est votre rythme de base ou de récupération. Remettez la résistance au niveau 3.
2 minutes : augmentez votre rythme pour revenir à un rythme de sprint avec une résistance de niveau 8.
1 minute : réduisez votre rythme pour revenir à votre rythme de base ou de récupération. Réglez la résistance au niveau 3.
2 minutes : augmentez votre rythme pour revenir à un rythme de sprint avec une résistance de niveau 8.
1 minute : ramenez votre rythme à votre rythme de base ou de récupération. Réglez votre résistance au niveau 3.
2 minutes : augmentez votre rythme pour revenir à un rythme de sprint avec une résistance de niveau 8.
4 minutes : réduisez votre rythme pour revenir à un rythme d'échauffement avec une résistance de niveau 3.
Si la notion de HIIT vous fait vibrer, cet entraînement est parfait pour vous. Davantage destiné à ceux qui sont à un stade plus avancé de leur condition physique, cet entraînement maintiendra votre rythme cardiaque en alternant entre un effort élevé et un effort maximal pour faire monter votre rythme cardiaque en quelques minutes.
Si vous êtes à un niveau de forme avancé et que vous faites de la musculation la majorité de votre semaine, vous pouvez répéter cet entraînement pendant n'importe quelle séance de cardio.
30 minutes sur l'elliptique suffisent-elles pour perdre du poids ?
Une demi-heure d'entraînement sur l'elliptique est la durée optimale d'une séance si votre objectif est de perdre du poids. Cependant, la perte de poids ne se produit pas en une seule séance, ni même en une semaine d'efforts. C'est votre constance dans le temps qui vous permettra d'obtenir des résultats durables.
Que se passe-t-il si j'utilise l'elliptique tous les jours ?
La fréquence et la régularité sont les facteurs qui vous permettront de récolter les bénéfices de vos séances d'entraînement elliptique en termes de perte de poids et de santé. Cela signifie que plus votre entraînement est régulier, plus vous avez de chances d'obtenir des résultats positifs. Non seulement vous verrez des résultats physiques, mais faire de l'exercice tous les jours est sain pour votre bien-être général et améliorera votre condition cardiovasculaire.
L'utilisation d'un appareil elliptique est un entraînement idéal si vous faites de l'exercice cardio tous les jours, car il a un faible impact par rapport aux autres types d'exercices cardio. Cela signifie qu'au fil du temps, vos articulations ne subiront pas le type d'usure associé aux exercices cardio à fort impact comme la course sur un tapis roulant.
Conclusion
Nous espérons que ce guide vous a montré le potentiel de perte de poids que vous pouvez atteindre en utilisant un appareil elliptique. En plus de démontrer l'efficacité des elliptiques pour brûler des calories, les exercices de cardio que nous vous avons proposés peuvent être intégrés à n'importe quel programme de remise en forme et vous aideront à perdre quelques kilos. Que vous veniez de commencer votre parcours de santé ou que vous soyez déjà avancé, les elliptiques sont la machine cardio par excellence.