Rameur ou elliptique pour le gym à domicile
Lorsque vous construisez votre salle de sport à domicile, il existe de nombreux types d'équipements d'entraînement à prendre en compte. Et comme chacun d'entre nous a ses propres objectifs de mise en forme, qu'il s'agisse de perdre du poids, d'améliorer son cardio, de s'entraîner pour un sport ou une activité spécifique ou simplement d'améliorer sa forme générale, le type d'équipement de mise en forme que vous choisissez peut vous aider à atteindre vos objectifs. Et comme la plupart d'entre nous ne disposent pas d'une pièce dédiée à une salle de sport à domicile, nous ne pouvons pas nous contenter d'acheter tous les jouets. Nous devons plutôt tenir compte de l'espace dont nous disposons, du coût et de l'équipement qui peut apporter le plus d'avantages à l'ensemble de notre programme d'entraînement.
Deux des appareils d'exercice les plus populaires dans les salles de sport sont les rameurs et les machines elliptiques. Mais lequel est le meilleur pour votre salle de sport à domicile ? Dans cet article comparatif, nous allons couvrir tout ce que vous devez savoir lorsque vous envisagez d'acheter un rameur ou un appareil elliptique. À la fin, vous pourrez prendre une décision éclairée sur ce qui convient le mieux à votre style de vie et à votre programme de remise en forme.
Dans cet article, vous apprendrez :
Comment fonctionnent les rameurs ?
Les rameurs sont équipés d'un siège coulissant qui se déplace d'avant en arrière sur un rail, d'un repose-pieds contre lequel vous pouvez appuyer vos pieds et d'un guidon que vous pouvez saisir avec vos mains. Vous vous asseyez sur le siège et poussez avec vos jambes pour propulser le siège le long du rail, simulant ainsi le mouvement d'un bateau à rames.
Technique du rameur
Maîtriser une forme correcte sur un rameur peut sembler un peu difficile au début. Tirer avec les bras ? Pousser avec les jambes ? À quelle vitesse devez-vous aller ? Il est important de maîtriser votre technique pour ne pas en faire trop et profiter de tous les avantages de la forme physique.
Le conseil numéro 1 en matière d'aviron est qu'il s'agit de puissance et non de vitesse. Concentrez-vous sur le fait de tirer toute votre puissance des muscles du bas de votre corps (quadriceps, ischio-jambiers et fessiers) pour pousser depuis la position de départ et glisser doucement vers l'arrière une fois l'extension complète atteinte.
Pour tirer le meilleur parti d'un rameur et éviter les blessures, il est important d'avoir la tête en position neutre, la poitrine ouverte et les épaules droites, et d'utiliser les muscles du tronc pour vous soutenir tout au long de la course.
Si vous avez du mal à maîtriser la forme et le mouvement, essayez de vous entraîner en utilisant uniquement vos jambes et en gardant les bras tendus. Puis, une fois que vous aurez acquis la bonne technique avec vos jambes, utilisez uniquement vos bras pour tirer le câble dans le volant d'inertie tout en gardant les jambes tendues. En vous exerçant avant de tout faire ensemble, vous éviterez les blessures de surmenage en empêchant une mauvaise position du poignet.
Maintenant que vous vous sentez en confiance, vous pouvez tout mettre en place et commencer vos séances de cardio-training sur rameur.
Quels sont les différents types de volants d'inertie sur les rameurs ?
Magnétique, à air ou à eau. Lequel choisir ? Décortiquons les choses et comprenons les différents types et leur fonctionnement.
Les rameurs à résistance magnétique sont très silencieux et, pour cette raison, ils sont très populaires dans les salles de gym à domicile. Grâce à deux aimants puissants, ils offrent peu ou pas de résistance et peuvent être réglés en fonction de vos préférences. Les rameurs magnétiques sont généralement plus petits que les deux autres types. Mais l'inconvénient est que vous n'avez pas vraiment l'impression de ramer dans l'eau.
Les rameurs à résistance pneumatique sont ceux que vous verrez le plus souvent dans votre salle de sport locale. Lorsque vous tirez, l'air est forcé de passer par un volant d'inertie et plus vous le faites tourner rapidement, plus vous créez de résistance. Le fait de pouvoir contrôler la quantité d'air qui passe dans le volant d'inertie vous permet de rendre votre entraînement plus difficile. Mais ils sont un peu plus bruyants que les autres options, car vous entendez l'air qui passe dans le volant d'inertie.
Les rameurs à eau utilisent un réservoir ovale qui contient un volant d'inertie et de l'eau. La résistance à chaque coup est constante et permet un mouvement très doux. Entendre l'eau s'agiter peut être un peu bruyant, mais pour beaucoup de gens, c'est la raison pour laquelle ils aiment leur rameur à eau. On peut avoir l'impression d'être réellement sur un lac.
Comment fonctionnent les appareils elliptiques ?
Soyons honnêtes, à première vue, un elliptique ressemble un peu au monstre de Frankenstein à côté des autres appareils d'exercice. Mélange de tapis de course, de vélo stationnaire et de monte-escalier, il est devenu l'un des outils d'entraînement cardiovasculaire les plus populaires dans les salles de sport privées. Et pour cause, il n'a que peu ou pas d'impact sur vos articulations, ce qui vous permet d'effectuer un entraînement cardiovasculaire complet.
Les principaux éléments d'un appareil elliptique sont les pédales, sur lesquelles vous vous tenez et que vous déplacez dans un mouvement elliptique ; les poignées, auxquelles vous vous tenez pour garder votre équilibre et faire travailler le haut du corps ; et la console, qui affiche les statistiques de votre entraînement et vous permet de régler la résistance.
Pour utiliser une machine elliptique, vous vous tenez debout sur les pédales et saisissez les poignées. Vous commencez ensuite à déplacer vos jambes dans un mouvement elliptique, comme si vous marchiez ou couriez. L'appareil offre une résistance à vos mouvements, que vous pouvez régler à l'aide de la console d'affichage. En déplaçant les poignées et en pédalant, vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque et obtenir un excellent entraînement cardiovasculaire.
Technique de l'appareil elliptique
Les appareils elliptiques sont assez faciles à utiliser une fois que vous en avez pris le rythme. Si vous avez l'occasion d'en essayer un dans votre salle de sport locale et de recevoir les conseils d'un professionnel du fitness, c'est un bon point de départ. Mais si vous voulez commencer à vous entraîner sur un vélo elliptique dès maintenant, voici quelques points à prendre en compte lors de vos premiers pas.
Réglez l'entraînement sur un programme prédéfini avec les paramètres de résistance et la longueur de foulée les plus simples.
Tenez-vous droit.
Saisissez les poignées mais n'appuyez pas le poids de votre corps sur elles.
Vos pieds doivent être poussés vers le haut de façon à ce que vos orteils touchent juste l'avant du coussin de pied.
Bougez vos pieds comme vous le feriez en courant, en faisant de grandes enjambées.
Poussez et tirez doucement sur les poignées pour vous sentir plus à l'aise.
Avantages du rameur
L'utilisation d'un rameur présente de nombreux avantages, dont certains ne sont pas uniquement liés au fitness. C'est l'un des meilleurs appareils de fitness cardiovasculaire que vous puissiez avoir dans votre salle de gym à domicile. Votre cœur et vos poumons deviendront plus forts et votre endurance musculaire globale augmentera.
Comme pour toute nouvelle routine d'entraînement, le corps humain mettra un certain temps à montrer des résultats. Une séance de rameur permet de brûler environ 210 à 311 calories par 30 minutes, en fonction de votre poids corporel. Les rameurs sont donc parfaits pour vous aider à perdre du poids et, en tant qu'exercice sans port de poids, c'est l'un des meilleurs. Pour le développement musculaire, vous constaterez au fil du temps une amélioration considérable de la force des muscles du tronc, des jambes et du haut du dos.
Comme pour tout équipement de cardio à domicile, la facilité d'utilisation est essentielle pour l'intégrer à votre programme d'entraînement quotidien.
Avantages des appareils elliptiques
L'utilisation d'un appareil elliptique présente de nombreux avantages pour votre santé physique et votre bien-être. Tout comme le rameur, il peut vous aider à brûler des calories et à perdre du poids (une séance d'elliptique permet de brûler environ 270 à 378 calories en 30 minutes), à améliorer votre cardio et à fournir un entraînement à faible impact, ce qui est idéal pour les personnes souffrant de problèmes d'articulation ou de blessures.
Un appareil elliptique vous offre tous les avantages de la course à pied sans l'impact, mais contrairement à la course à pied ou au vélo, vos bras sont également sollicités. En plus de l'exercice aérobique, l'appareil elliptique vous permet d'entraîner le haut et le bas du corps en faisant travailler vos biceps, triceps, épaules, mollets, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Il s'agit vraiment d'un entraînement complet du corps !
La possibilité de cibler différents groupes musculaires en modifiant l'inclinaison, la résistance et le sens du coup de pédale vous permet d'obtenir un entraînement varié du bas du corps. Par exemple, augmentez l'inclinaison pour cibler vos fessiers et diminuez-la pour faire travailler vos quadriceps.
Principales différences : rameur et machine elliptique
Bien que le rameur et la machine elliptique soient tous deux considérés comme des appareils à faible impact et favorisant la santé cardiovasculaire, nous pensons que vous devriez tenir compte de certaines différences clés lorsque vous choisissez un appareil.
Facilité d'utilisation
L'une des principales différences entre un appareil elliptique et un rameur est la facilité d'utilisation. Sur un rameur, une forme correcte est essentielle pour tirer le maximum de bénéfices de votre exercice cardiovasculaire. Une mauvaise forme peut entraîner des blessures, en raison de la surutilisation des muscles du dos. Les elliptiques sont plus faciles à comprendre immédiatement et une mauvaise forme peut encore causer des problèmes, mais pas aussi graves qu'avec les rameurs.
Groupes musculaires travaillés
Bien que les deux types d'exercices ciblent les principaux groupes musculaires, il existe des différences dans les muscles travaillés. Le rameur cible les muscles du bas et du haut du corps. Les quadriceps et les fessiers travaillent beaucoup, tandis que les deltoïdes (épaules), les lats (dos) et les muscles abdominaux centraux sont également sollicités.
Les elliptiques ciblent également certains des mêmes groupes de muscles, tels que les fessiers, les quadriceps et le tronc, mais font également travailler les mollets, les ischio-jambiers, les triceps et les biceps.
Amplitude des mouvements
Le mouvement pendant l'entraînement à l'aviron imite deux exercices que vous avez peut-être déjà effectués en salle de sport. Le mouvement de traction avec les bras est essentiellement une traction d'haltère, qui fait travailler le haut du corps et le bas du corps effectue un squat.
Les elliptiques font bouger vos bras d'une manière similaire à un entraînement de boxe tandis que les muscles de vos jambes bougent comme ils le feraient lors d'une marche ou d'un jogging.
Prix
En termes de prix, les rameurs peuvent être légèrement plus chers que les appareils elliptiques, mais tout dépend du modèle et des caractéristiques que vous souhaitez. Comme les exerciseurs elliptiques peuvent avoir plus de fonctions, les prix peuvent vraiment varier. Les modèles de base se vendent de 400 $ à plus de 1 000 $ pour les appareils haut de gamme.
Les rameurs commencent à environ 500 $ pour les volants d'inertie magnétiques, puis augmentent si vous optez pour un volant d'inertie à air ou à résistance hydraulique.
Principales similitudes : rameur et appareil elliptique
Bien que ces deux appareils d'exercice aient une apparence complètement différente et présentent des différences essentielles, ils ont également des points communs.
Ils peuvent tous deux cibler les muscles du haut du corps et augmenter votre endurance musculaire, et ce sont tous deux des appareils de cardio.
Adapté aux débutants
Pour un débutant, choisir le meilleur exercice peut être déroutant et chaque appareil peut sembler intimidant. Mais ces deux appareils d'aérobic sont très conviviaux pour les débutants, car vous pouvez faire votre routine aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez. Vous cherchez à développer votre endurance cardiovasculaire ? Faites une séance d'entraînement d'intensité modérée. Vous avez besoin de récupérer d'une séance de rameur à haute intensité ? Faites une séance de récupération douce. Dans l'ensemble, c'est vous qui décidez du rythme et de l'intensité.
Considérations relatives à l'espace des salles de sport à domicile
L'espace dont vous disposez doit être pris en compte car chacun de ces appareils peut prendre une place considérable dans votre salle de sport. Certains rameurs se replient, mais la plupart des appareils de qualité ne le font pas. Un vélo elliptique peut prendre un peu moins de place, mais ils sont assez similaires dans l'ensemble.
Le rameur est-il meilleur qu'un vélo elliptique pour perdre du poids ?
La perte de poids est un objectif populaire pour de nombreuses personnes lorsqu'il s'agit de choisir un appareil pour faire le travail. Bien que la combustion des calories dépende de nombreux facteurs que nous n'aborderons pas dans cet article, il convient de noter que de nombreux facteurs entrent en jeu, tels que votre niveau de forme physique actuel, votre type et votre composition corporelle et l'effort global que vous fournissez pendant votre entraînement. Cela étant dit, des études montrent que si vous effectuez une séance d'entraînement d'intensité et de durée similaires, le rameur brûle légèrement moins de calories. Voici les chiffres basés sur une séance d'entraînement modérée de 30 minutes, selon Harvard Health.
Elliptique : 324 calories par séance de 30 minutes
Rameur : 252 calories par séance de 30 minutes
L'aviron est-il un meilleur exercice que l'elliptique ?
L'aviron, lorsqu'il est pratiqué correctement, peut vraiment faire travailler votre système cardiovasculaire lors d'une séance d'intensité modérée ou élevée. Les appareils elliptiques constituent également un excellent entraînement cardio-vasculaire et permettent de supporter le poids du corps, ce qui est idéal pour renforcer les os. Les rameurs ne vous font donc pas nécessairement faire un meilleur entraînement, juste un entraînement un peu différent.
Quel appareil d'exercice vous convient le mieux ?
Les appareils elliptiques et les rameurs vous apporteront tous deux des bénéfices. Chacun d'eux permet de brûler beaucoup de calories, apporte des avantages majeurs à votre système cardiovasculaire et peut être utilisé par les novices du fitness. Chaque appareil d'exercice aura besoin d'un espace dédié et, en termes de prix, vous pouvez commencer pour environ 500 $, ce qui correspond au coût d'un abonnement de 6 mois à une salle de sport.
Consultez la gamme complète de rameurs et d'elliptiques Ascend pour choisir celui qui vous convient. Si vous ne savez pas lequel choisir ou si vous n'êtes toujours pas sûr de savoir quel est le meilleur équipement cardio pour vous, contactez-nous via notre page de contact ou cliquez sur l'icône de chat ci-dessous.