Spin Bike vs tapis roulant : lequel devriez-vous envisager d'acheter pour votre entraînement cardio ?

Les tapis roulants et les vélos d'exercice sont deux machines standard dans n'importe quel gymnase.

Ces piliers de la salle de sport peuvent vous aider à brûler des calories, à perdre de la graisse corporelle et à augmenter votre endurance et votre endurance. Ils offrent un excellent moyen de suivre un entraînement aérobique à l'intérieur, que ce soit dans une salle de sport commerciale ou dans le confort de votre propre salle de sport à domicile. Et bien que l'achat des deux équipements soit idéal si vous avez le luxe d'un budget illimité et d'une surface au sol suffisante, la plupart d'entre nous ne peuvent se contenter que d'un seul. Alors, lequel est le meilleur pour vos entraînements cardio ?

Franchement, les deux sont d'excellents choix, mais votre niveau de forme physique, vos objectifs et votre style de vie seront les facteurs décisifs pour lesquels l'une des deux machines vous conviendra le mieux.

Lisez la suite pour apprendre tout ce que vous devez savoir sur les vélos de spin et les tapis roulants. En fin de compte, c'est à vous de décider ce qui convient le mieux à vos aspirations de fitness cardio.

Un tapis de course est un appareil de cardio-training pour courir ou marcher en intérieur. Cet équipement fournit une plate-forme mobile avec une vitesse réglable pour différents programmes et niveaux d'entraînement.

Courir ou marcher sur un tapis roulant est un bon moyen de brûler des calories. En fonction de votre programme d'entraînement, vous pouvez ajuster la vitesse du tapis roulant, et certains tapis roulants vous permettront d'ajuster l'inclinaison de la plate-forme de course, pour imiter la course en montée pour un entraînement plus intense. Plus l'entraînement sur tapis roulant est intense, plus vous brûlez de calories, ce qui entraîne une perte de poids plus rapide.

Les entraînements sur tapis roulant ne doivent pas non plus être ennuyeux. Vous n'avez pas besoin de courir à la même vitesse pendant 30 à 45 minutes, en détestant chaque minute. Si vous êtes perplexe et que vous ne savez pas par où commencer, notre guide du débutant sur les entraînements sur tapis roulant vous donnera une variété d'entraînements sur tapis roulant pour garder les choses intéressantes tout en brûlant des calories.

Les vélos de spin sont un type de vélo d'exercice qui ressemble à des vélos de route ordinaires, ce qui facilite incroyablement le transfert de votre expérience de cyclisme sur route en plein air vers un entraînement en salle et vice versa.

Ils aident à simuler le cyclisme en plein air de toutes les manières et ont des fonctionnalités comme un volant d'inertie qui génère de la résistance, que vous pouvez ajuster pour rendre votre entraînement plus ou moins intense. Cette machine cardio permet un exercice à haute intensité et à faible impact, ce qui aide à réduire la pression sur les articulations, réduisant considérablement la douleur au genou tout en ayant un impact positif sur votre routine de remise en forme.

Le saviez-vous : les vélos stationnaires et les appareils elliptiques offrent des avantages similaires ? Voici une comparaison détaillée entre un vélo elliptique et un vélo stationnaire .

Parlons des avantages et des limites d'un tapis roulant pour vous aider à choisir entre celui-ci et un vélo de spin.

• Il vous permet de courir et de marcher à l'intérieur.
• Sa vitesse et son inclinaison réglables vous offrent un excellent contrôle de l'intensité de votre séance d'entraînement.
• La plupart des tapis roulants permettent un suivi efficace et précis des données.
• Les tapis roulants peuvent être utilisés pour l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), comme outil de rééducation pour l'équilibre et d'autres entraînements liés à la marche .

• Les gens ont tendance à choisir des vitesses plus basses sur les tapis roulants qu'ils ne le feraient réellement à l'extérieur, ce qui entraîne moins de calories brûlées.
• Ils peuvent prendre beaucoup de place
• Un entretien professionnel régulier sera nécessaire
• Vous pouvez être éjecté du tapis roulant si vous ne faites pas attention.

Les vélos de spin aident à améliorer la condition physique en augmentant la force musculaire et l'endurance cardiovasculaire, entre autres avantages, mais ils ont aussi des inconvénients. Examinons-les tous.

• Aide à améliorer la plupart des paramètres de condition physique tels que la force musculaire, la graisse corporelle, la pression artérielle , la composition corporelle et de nombreux autres paramètres de condition physique et de santé.
• Vous pouvez facilement régler la résistance pour augmenter ou diminuer l'intensité de l'exercice.
• Le vélo stationnaire peut également aider à améliorer la démarche et l'équilibre .
• Les vélos d'exercice sont généralement respectueux des articulations, vous n'avez donc pas à vous soucier des douleurs articulaires lorsque vous les utilisez.

• Les améliorations de la densité minérale osseuse sont minimes par rapport aux exercices avec mise en charge .
• Vos entraînements peuvent devenir ennuyeux et répétitifs.
• Ne construit pas sensiblement les muscles.

Choisir entre un vélo stationnaire et un rameur ? Consultez la comparaison entre les vélos stationnaires et les rameurs pour connaître le meilleur pour la croissance musculaire.

Bien que les deux appareils d'exercice soient efficaces pour perdre du poids, vous devriez vous tourner vers un tapis roulant lorsque vous recherchez le plus efficace. Généralement, les gens brûlent plus de calories et perdent plus de poids en courant qu'en faisant du vélo dans le même laps de temps .

Selon des recherches , un homme moyen de 190 lb brûle 8,18 à 10,78 calories par minute en courant sur un tapis roulant, contre 7,98 à 10,48 calories par minute en faisant du vélo stationnaire. Bien qu'il s'agisse d'une petite différence, cela s'additionne sur une session de 45 à 60 minutes.

Tout entraînement cardio vous amènera à dépenser de l'énergie. Et parallèlement à une bonne nutrition avec un déficit calorique, vous commencerez rapidement à voir une réduction de la graisse corporelle et abdominale. En fin de compte, cependant, cela se résume à la façon dont vous vous entraînez. Le HIIT est l'un des meilleurs moyens de brûler la graisse abdominale tenace . Étant donné que vous pouvez utiliser l'un des deux équipements d'exercice pour l'entraînement HIIT, l'un n'est pas intrinsèquement meilleur que l'autre.

Le HIIT comprend une séance de travail à haute intensité suivie rapidement d'une période de récupération de faible intensité. Par exemple, une séance d'entraînement HIIT de 30 minutes comprenant 20 secondes d'exercices intenses accompagnés de 40 secondes de repos brûlera environ 20 à 30 % de calories en plus que le vélo ou la course à un rythme régulier pendant la même durée. La raison en est que lorsque vous augmentez considérablement votre fréquence cardiaque, vous induisez une consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC), ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories même après avoir arrêté de vous entraîner.

Soit dit en passant… vous devez également savoir que vous ne pouvez pas réduire la graisse sur place . Vous pouvez généralement réduire la graisse corporelle en étant en déficit calorique et en vous entraînant efficacement. Au fil du temps, vous verrez également votre graisse du ventre commencer à disparaître.

Comparer l'intensité et la difficulté sur un tapis roulant versus un vélo stationnaire est difficile car cette comparaison dépend des réglages utilisés. Par exemple, les entraînements sur tapis roulant peuvent être plus difficiles que les vélos stationnaires lors de la course sur une pente ou du sprint. De la même manière, vous trouverez le cyclisme en salle plus difficile lors d'un entraînement HIIT intense, où la résistance du vélo est augmentée.

Par conséquent, quelle que soit la machine cardio que vous choisissez parmi les deux, vous pouvez ajuster le niveau de difficulté pour répondre à vos besoins. Il vous suffit d'augmenter la résistance et de pédaler plus fort pour augmenter la difficulté sur un vélo d'appartement. S'il s'agit d'un tapis roulant, augmentez l'inclinaison et le rythme.

Marcher ou courir sur un tapis roulant fait travailler tous les muscles du bas du corps, à savoir les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Cela fait également travailler le tronc , et vos bras auront également un tout petit peu d'action puisque vous en avez besoin pour vous stabiliser, tant que vous ne vous accrochez pas aux mains courantes pendant l'entraînement.

D'autre part, les vélos de spin font principalement travailler des muscles importants dans les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il peut également faire travailler les muscles de votre tronc, de votre dos et de vos épaules . Par exemple, lorsque vous êtes debout sur le vélo de spin, vous pouvez transformer votre séance en un entraînement complet du corps. Mais nous vous conseillons d'apprendre à exécuter et à maîtriser la bonne forme avant d'essayer de la rendre plus difficile par tous les moyens.

Assurez-vous d'avoir la forme appropriée lors de la mise en place d'un vélo de spin. Voici comment vous assurer que la configuration et la forme de votre vélo sont impeccables.

Ce n'est un secret pour personne que les tapis roulants et les vélos d'appartement brûlent efficacement des calories. Mais lequel brûle le plus ?

Une chose à noter est l'intensité et la durée de votre entraînement. Vous brûlerez probablement plus de calories en vous entraînant sur un tapis roulant que sur un vélo de spin dans le même laps de temps. Cependant, la consommation de calories dépend également de facteurs tels que l'âge, le niveau de forme physique, l'intensité de l'entraînement, etc.

Courir sur un tapis roulant à un rythme modéré (9,6 km/h) brûlera respectivement 295, 360 et 420 calories pour une personne de 125, 155 et 185 livres. Pendant ce temps, le vélo stationnaire à intensité modérée brûle respectivement 210, 252 et 292 calories pour une personne de 125, 155 et 185 livres.

Un autre facteur à considérer est le niveau de plaisir de votre entraînement. Garanti, vous brûlerez des calories en utilisant l'un des deux équipements cardio, mais si vous détestez absolument courir sur le tapis roulant, vous ne verrez probablement pas les résultats aussi rapidement. Vos séances deviendront ennuyeuses, plus courtes et plus difficiles à terminer - et l'entraînement devrait être une partie agréable de votre journée !

En termes de polyvalence, le tapis roulant est le supérieur des deux. C'est parce qu'il existe une grande variété d'exercices que vous pouvez faire avec un tapis roulant. Vous pouvez opter pour un entraînement long, court, régulier, fractionné ou intense sur un tapis roulant. Vous pouvez également augmenter la résistance pour pimenter les choses sur un vélo de spin, mais en fin de compte, vous ne faites que tourner. Le simple fait que vous puissiez marcher ou courir sur un tapis roulant est une variété suffisante. Lorsque vous ajoutez des options telles que la mise en place d'une inclinaison, vous ouvrez également la porte à une gamme plus large d'entraînements et d'exercices, éliminant ainsi la place à l'ennui.

En ce qui concerne l'espace, les vélos de spin ont généralement une empreinte plus petite que les tapis roulants et sont plus abordables. Le prix d'un vélo de spin varie en fonction du type et des spécifications. En moyenne, le prix d'un vélo de spin varie d'environ 200 $ à 2 000 $.

Les vélos de spin Ascend sont compacts, mais puissants, allant de 399 $ à 499 $. Découvrez-les ici.

Les tapis roulants, en revanche, sont généralement plus coûteux et consomment plus d'espace au sol. Bien que comme les vélos de spin, le coût d'un tapis roulant dépend de la taille, du modèle et des spécifications. En moyenne, les tapis roulants coûtent entre 500 $ et 3 000 $.

Les tapis roulants Ascend sont conçus pour la performance, allant de 549 $ à 1199 $. Découvrez-les ici.

La stabilité du sol est un autre facteur que vous voudrez peut-être noter lors du choix entre un vélo de spin ou un tapis roulant. Par exemple, vous devrez vous assurer que votre sol est suffisamment stable pour supporter un tapis roulant plus grand et l'impact de la course dessus, surtout si vous ne vivez pas au rez-de-chaussée.

Tous les équipements d'exercice ne sont pas créés égaux. Certains vous exposent à plus de blessures que d'autres. Si vous comparez lequel des deux vous expose à des risques de blessures moindres, il est préférable d'opter pour des vélos de spin car ils sont généralement plus sûrs que les tapis roulants. C'est parce que le cyclisme est un exercice à faible impact par rapport à l'exercice à fort impact de la course sur tapis roulant. De plus, il existe un risque de tomber des tapis roulants lors d'entraînements intenses sur tapis roulant.

Maintenant que vous avez vu comment les vélos de spin et les tapis de course se comparent, il est temps de prendre une décision d'achat. Avant de décider, il est crucial de passer du temps à définir les critères les plus importants pour vous.

Les deux sont de bonnes options pour incorporer du cardio dans votre routine de conditionnement physique. En fin de compte, cela dépend de votre niveau de forme physique, de vos limites, de ce que vous aimez et de ce que vous utiliserez à long terme. Les vélos de spin et les tapis roulants Ascend sont un excellent point de départ si vous cherchez à ajouter une machine cardio à votre domicile. Les deux sont conçus pour la performance et sont compacts, mais de haute qualité. Achetez dès aujourd'hui pour commencer votre parcours de fitness cardio.