Ces dernières années ont été chaotiques. Vous avez dû adapter votre maison pour en faire un bureau, une garderie (pour vos petits humains et animaux de compagnie) et peut-être même une salle de sport. Et si vous aviez un programme de fitness auparavant, il a peut-être été mis de côté au profit de promenades nocturnes jusqu'au réfrigérateur.

Le fait de passer plus de temps à la maison a peut-être entraîné l'apparition de quelques kilos superflus dans votre ventre et si vous lisez ces lignes, vous vous posez probablement des questions sur la graisse du ventre. Ne cherchez pas plus loin. Nous sommes ici pour vous expliquer comment une activité aussi amusante que le spinning sur un vélo stationnaire peut vous faire perdre de la graisse sans vous ruiner.

Les bases de la graisse du ventre

Il existe deux types de graisse du ventre : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale.

La graisse sous-cutanée est la graisse stockée juste sous la peau et que vous pouvez sentir en vous pinçant. Nous avons tous un peu de graisse sous-cutanée qui protège notre corps et sert de réserve d'énergie ; cependant, une trop grande quantité de ce type de graisse peut être néfaste pour la santé.

La graisse viscérale est la graisse qui entoure vos organes internes, y compris votre cœur et votre foie. Elle est stockée dans les profondeurs du ventre. Un excès de graisse viscérale peut être un signe de syndrome métabolique, un ensemble de troubles comprenant l'hypertension artérielle, l'obésité, l'hypercholestérolémie et la résistance à l'insuline.

La graisse du ventre n'est pas seulement un problème esthétique. Un excès de graisse peut indiquer des niveaux élevés des deux types de graisses et avoir des conséquences négatives durables sur la santé. 

Comment votre corps brûle-t-il les graisses ?

Les cellules graisseuses existent principalement pour stocker de l'énergie. Lorsque nous consommons des aliments riches en calories, le corps augmente le nombre de cellules adipeuses nécessaires pour accueillir l'énergie excédentaire. Si cela fonctionnait bien pour nos ancêtres qui devaient préserver leur énergie lorsqu'il n'y avait pas de nourriture disponible, de nombreux humains modernes ont accumulé un stockage excessif de graisse en raison d'une surabondance de nourriture, de conditions de vie sûres et d'un mode de vie sédentaire.

Lorsque nous commençons un nouveau régime d'exercice et que nous limitons les calories, notre corps utilise l'énergie stockée dans les cellules graisseuses pour alimenter l'activité. Nous cessons également de mettre de côté autant de graisse pour la stocker. Notre corps est intelligent. Il se réajuste en diminuant le nombre et la taille des cellules graisseuses. Si nous maintenons un mode de vie sain, nous réabsorbons les cellules graisseuses vides supplémentaires et les transformons en déchets.

Peut-on cibler la graisse du ventre en faisant de l'exercice ?

Malheureusement, il n'existe pas de méthode permettant de réduire la graisse par endroits. C'est notre génétique qui détermine où notre corps brûle les graisses en premier. Bien que vous puissiez perdre de la graisse à l'endroit où vous en avez pris le plus récemment, la perte de poids diffère entre les hommes et les femmes. Les femmes perdent généralement du poids partout, mais conservent la graisse dans les cuisses et les hanches le plus longtemps, tandis que les hommes perdent généralement du poids dans le ventre en premier.

Ne vous laissez pas décourager. Même si votre ventre n'est pas le premier endroit où vous constatez une perte de graisse après avoir commencé un nouveau programme de fitness, les résultats que vous souhaitez seront à portée de main avec un entraînement régulier.

Quel exercice brûle le plus de graisse du ventre ?

La perte de graisse dépend de plusieurs facteurs, dont l'apport alimentaire, l'augmentation de la consommation d'énergie et le maintien d'un mode de vie sain.

Tous les exercices qui brûlent des calories sont excellents pour notre corps. Cependant, des recherches suggèrent que les exercices d'aérobic comme le vélo, la natation et l'utilisation d'un vélo elliptique sont les plus efficaces pour brûler les graisses. En effet, pour perdre des graisses, votre corps a besoin d'un flux accru d'oxygène et les exercices d'aérobic vous permettent de travailler dur pendant de longues périodes sans vous épuiser.

Si la cardio est le moyen le plus efficace de brûler des graisses pendant une séance d'entraînement, la musculation et d'autres exercices anaérobies comme le sprint et le HIIT permettent également à votre corps de brûler des graisses après chaque séance d'entraînement en stimulant votre métabolisme. Essayez de coupler votre régime de cyclisme avec des exercices de musculation et un régime alimentaire sain pour cibler la graisse du ventre tenace.

Le vélo stationnaire tonifie-t-il le ventre ?

Le vélo stationnaire ne tonifie pas seulement les jambes et les fessiers. Il peut également améliorer le tonus musculaire de votre ventre.

En tournant, vous activez vos muscles abdominaux pour rester stable lorsque vous pédalez. Ces muscles se contractent tout au long de votre entraînement, ce qui améliore votre force abdominale globale. La combinaison d'une perte de graisse et de poids et d'un renforcement des abdominaux donnera une apparence tonique à votre ventre.

Combien de temps faut-il faire du vélo stationnaire pour perdre du poids ?

Pour favoriser la perte de graisse et maintenir un poids sain, nous recommandons à une personne moyenne de faire du vélo à un rythme modérément intense pendant 30 à 60 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Pendant une séance d'une heure, une personne de 155 livres brûlera en moyenne 600 calories par heure.

L'échelle du taux d'effort perçu (Rate of Perceived Exertion, RPE) est une variable importante que vous pouvez utiliser pour mesurer l'efficacité et l'intensité de votre séance de vélo. Sur l'échelle RPE, qui va de 1 à 10, un niveau d'activité modéré se situe entre 4 et 6, ce qui signifie que vous respirez fortement, que vous êtes encore un peu à l'aise, mais que vous vous sentez visiblement mis à l'épreuve tout au long de la séance de vélo stationnaire.

Commencez à pédaler sur le volant du vélo de spinning à un rythme modéré. Avec le temps, votre endurance et votre forme physique augmenteront et vous commencerez à perdre de la graisse du ventre. Essayez de pédaler 20 % du temps à un niveau d'intensité plus élevé, et 80 % de votre entraînement à une intensité modérée.

Pour brûler davantage de calories et favoriser la perte de graisse, vous pouvez ajouter un entraînement par intervalles à vos séances de vélo à domicile. Essayez de tourner au rythme d'une chanson avec un refrain rapide et des couplets plus lents pour maintenir votre rythme cardiaque. Faites quelques séries avec des efforts soutenus pendant de courtes périodes et vous commencerez à voir des résultats en temps voulu.

Vous avez du mal à vous mettre aux exercices d'aérobic ? Découvrez nos 6 exercices sur tapis roulant que vous pouvez faire pour perdre du poids et brûler les graisses.

Quelle est la différence entre le vélo stationnaire et la course à pied ?

Le vélo d'intérieur est plus doux pour le corps que la course à pied. Le nombre de calories que vous brûlez dans l'un ou l'autre de ces exercices dépend de l'intensité et de la durée, mais la plupart des gens peuvent faire du vélo plus longtemps et plus rapidement qu'ils ne peuvent courir.
 

Une séance de 10 minutes de cyclisme comprenant un entraînement par intervalles peut procurer les mêmes avantages qu'une autre séance moins intense de 30 minutes en continu, comme le jogging. Une personne de 70 kg brûle environ 300 calories par heure en faisant du vélo en salle à une vitesse de 20 km/h ou en courant à une vitesse de 8 km/h. Cependant, la course à pied exerce une pression plus forte sur le corps que le vélo. Cependant, la course à pied sollicite davantage le corps, ce qui signifie que la plupart des personnes modérément actives ne seront pas en mesure de courir aussi intensément qu'elles le font sur un vélo stationnaire.

Pourquoi vous devriez envisager le vélo d'intérieur

Vous n'êtes toujours pas convaincu que le vélo stationnaire est fait pour vous ? Voici quelques-uns de ses nombreux avantages :

1. C'est abordable et pratique

Vous n'avez pas besoin de vous lancer dans des dépenses folles en prenant des cours de spinning onéreux pour faire du vélo chez vous. Avec les vélos stationnaires Ascend, vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme dans le confort de votre maison, à l'heure qui vous convient. La qualité de nos vélos impressionnera les fanatiques de fitness, mais ils sont suffisamment conviviaux pour les débutants. Le meilleur : avec une installation à domicile, vous pourrez programmer vos séances d'entraînement en fonction de votre vie et non l'inverse.

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2. C'est plus sécuritaire que le vélo de route

L'utilisation d'un vélo stationnaire est plus sûre que le cyclisme sur route. Comme presque tout dans la vie, faire du vélo à l'extérieur comporte un élément de risque. Le vélo stationnaire est un excellent moyen d'atténuer le risque de blessure dû aux éléments extérieurs, que vous soyez un cycliste confirmé ou non. C'est également une bonne option si vous êtes un cycliste régulier en extérieur mais que vous essayez d'éviter les conditions météorologiques difficiles, les terrains imprévisibles ou la mauvaise qualité de l'air.

3. Vous pouvez choisir l'intensité

Pensez-y : lorsque vous faites du vélo en plein air, vous ne pouvez pas choisir l'altitude d'une colline si vous n'êtes pas prêt à la gravir.

Avec un vélo stationnaire, vous êtes aux commandes de chaque séance d'entraînement. Si vous voulez brûler des calories à un niveau d'intensité élevé, vous pouvez le faire. Si vous recherchez un entraînement plus détendu, vous pouvez pédaler au rythme de vos chansons lentes préférées. Si le spinning peut sembler un peu intimidant au début, rappelez-vous que vous pouvez régler l'intensité comme vous le souhaitez.

4. Une séance d'entraînement à faible impact

L'utilisation d'un vélo stationnaire vous permet d'augmenter votre rythme cardiaque tout en limitant l'usure de vos chevilles, genoux et autres articulations. Les exercices à faible impact, comme le vélo, sont moins contraignants pour votre corps. Cela signifie que le vélo d'intérieur est une excellente option pour les personnes qui n'ont jamais fait d'exercice, les athlètes blessés ou en convalescence, les personnes en surpoids qui ne peuvent pas faire d'exercices avec charge, ou celles qui ont des problèmes de genoux ou d'articulations.

5. Vous développerez votre force

Bien que vous puissiez avoir envie de vous concentrer sur les abdominaux et les redressements assis, le spinning sur un vélo stationnaire est un moyen efficace d'améliorer la force du tronc. En effet, une bonne position sur le vélo de spinning exige un engagement total du tronc. Des séances de vélo régulières vous aideront également à améliorer la force musculaire du bas de votre corps en faisant travailler vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets.

6. C'est amusant

Être en bonne santé et perdre la graisse du ventre ne doit pas être une corvée. Montez sur un vélo stationnaire et pédalez au son de votre musique préférée pour stimuler les endorphines comme la dopamine et la sérotonine. Pendant chaque séance d'entraînement, ces substances chimiques sont libérées, ce qui vous rend heureux, moins stressé et plus motivé pendant la journée.

7. Il stimule les capacités cérébrales

Saviez-vous que les exercices d'aérobic comme le spinning peuvent également améliorer votre santé mentale ? Ces mêmes endorphines qui rendent l'exercice amusant peuvent améliorer votre sentiment de bien-être. Des séances régulières de vélo peuvent réduire l'anxiété et la dépression, et vous aider à maintenir une humeur positive. Les bienfaits mentaux des exercices d'aérobic ont une base neurochimique qui réduit les niveaux d'hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol dans le corps. Par conséquent, le cyclisme en salle peut améliorer votre estime de soi, votre niveau de stress et vos fonctions cognitives.

Comment puis-je commencer mon parcours de remise en forme pour perdre la graisse du ventre ?

Chez Ascend, nous avons pour mission de rendre le fitness à domicile accessible, car nous savons que commencer est la partie la plus difficile pour atteindre vos objectifs. C'est pourquoi nous avons créé des équipements et une communauté pour vous aider à chaque étape du processus.

Le vélo d'intérieur est un excellent entraînement pour l'ensemble du corps qui vous permettra d'augmenter votre endurance, d'améliorer votre capacité cardiovasculaire, de vous remonter le moral, de réduire votre tour de taille et de vous aider à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

Nos vélos stationnaires Ascend SE et Ascend SE Magnétique sont les équipements parfaits pour vous aider à démarrer votre programme de remise en forme à domicile.

Par-dessus tout, recherchez le progrès plutôt que la perfection. Avec un peu de persévérance, vous atteindrez vos objectifs en un rien de temps.