La meilleure inclinaison pour un entraînement de course sur tapis roulant

Quelle est la meilleure inclinaison pour courir sur un tapis de course ? En fonction de votre santé physique et cardiovasculaire, les experts disent généralement qu'une inclinaison de 1-2 % est la meilleure. Si vous recherchez un défi plus important ou si vous êtes un coureur avancé, vous pouvez augmenter l'inclinaison à 5-6% et plus.

Courir sur un tapis de course incliné présente de nombreux avantages. Jouer à la fois sur la vitesse et l'inclinaison peut vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire et votre endurance, ainsi que votre vitesse de course. Outre les avantages immédiats pour la santé, courir sur une pente est un excellent moyen de varier vos entraînements et d'éviter de vous ennuyer.

Dans cet article, nous aborderons les avantages de la course en pente, comment choisir la meilleure pente en fonction de vos objectifs, et comment la course en pente peut imiter la course en extérieur. De plus, nous partagerons 2 routines d'entraînement sur tapis roulant en pente que vous pourrez utiliser lors de votre prochaine séance d'entraînement.

Allons-y.

Courir sur un tapis de course incliné aide à développer votre endurance cardiovasculaire car vous absorbez plus d'oxygène lorsque vous courez sur une pente raide. L'ajout d'une pente à votre course fera travailler vos poumons davantage, ce qui augmentera la force de votre diaphragme et de vos poumons à long terme.

La course en côte contribue également à réduire le risque de maladie cardiaque. En augmentant régulièrement votre fréquence cardiaque, vous augmentez la force et la longévité de votre cœur.

Courir sur une pente pendant une période plus longue améliorera également votre V02 max, c'est-à-dire la quantité d'oxygène que votre corps peut absorber pendant l'exercice. L'augmentation de votre V02 max vous permettra de courir mieux et plus longtemps, car votre corps sera capable d'absorber et de fournir plus d'oxygène à vos muscles.

En règle générale, les tapis de course semblent plus faciles à utiliser que la course en extérieur. La course en extérieur peut être plus difficile à cause des éléments naturels comme le vent, la pluie, la neige, les collines ou le terrain sur lequel vous courez. Sur un tapis de course, la plupart des gens courent généralement sur un terrain plat, avec une inclinaison de 0 %, qui offre peu ou pas de résistance. Mais lorsque vous courez avec une inclinaison de 1 à 2 %, vous ressentez une sensation plus naturelle de course en extérieur. L'inclinaison tient compte de l'absence de variables de terrain, ce qui vous permet de travailler aussi dur que si vous étiez en extérieur.

La course en pente vous aidera à renforcer les muscles des jambes en propulsant votre corps en montée, ce qui vous fera travailler davantage que sur des routes plates. Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance grâce à la course en pente, votre niveau d'énergie augmente, votre corps est plus tonique et les activités quotidiennes comme la marche, les courses et le ménage deviennent plus faciles.

Pour un débutant ayant une condition physique de base, il est bon de commencer par une inclinaison de 1 à 2 %. Les experts disent que cela donne l'expérience de course en extérieur la plus authentique. C'est ce niveau qui peut imiter l'entraînement en côte.

Lorsque vous courez sur une pente, essayez de courir à un rythme modéré pour votre niveau de forme. Ne faites pas de sprint sur la pente, car cela peut provoquer des blessures et vous épuiser rapidement. Prenez plutôt en compte votre niveau d'effort perçu (RPE). Votre RPE est mesuré sur une échelle de 1 à 10, 1 étant le plus facile, et mesure l'intensité de votre entraînement. Il mesure l'intensité de votre entraînement. Il varie en fonction de votre niveau de forme physique. Lorsque vous mesurez votre EPR, vous devez prendre en compte votre respiration, votre effort et la fatigue que vous ressentez à chaque niveau. En fonction de l'objectif de votre entraînement, vous voudrez varier entre un EPR modéré et un EPR élevé lorsque vous courez sur des pentes.

Pour vous faciliter la tâche, commencez toujours par une marche d'échauffement à une vitesse modérée avec peu ou pas d'inclinaison, afin d'augmenter votre fréquence cardiaque et de réveiller votre corps, ainsi que par un retour au calme pour détendre vos muscles après l'entraînement.

En matière d'entraînement sur tapis de course, vous pouvez jouer sur plusieurs facteurs, comme l'inclinaison et la vitesse. Si vous cherchez un entraînement pour perdre du poids, augmentez l'inclinaison de votre tapis de course de 3 à 5 % après un bon échauffement. Si vous êtes un coureur confirmé, envisagez d'augmenter l'inclinaison à 6-12 %. Cela vous aidera à améliorer votre santé cardiovasculaire et à solliciter davantage votre corps. Il est important de noter que vous ne devez augmenter l'inclinaison à plus de 6 % que si vous êtes un coureur confirmé. Ou, si vous ne pouvez pas courir sur une pente, marcher sur une pente est une excellente première étape. Sauter dans les pentes trop rapidement avant que votre corps ne soit prêt peut faire plus de mal que de bien. Augmentez progressivement l'inclinaison de votre tapis de course pour obtenir l'entraînement le plus efficace.

Pour vous aider à démarrer, voici quelques exercices sur tapis de course à essayer.

Cet entraînement sert à la fois d'entraînement par intervalles et de renforcement de votre force et de votre endurance pour vous aider à améliorer votre condition physique. Réglez la vitesse du tapis de course en fonction de votre zone de fréquence cardiaque et de votre RPE.
 

Échauffement : 5 minutes de marche régulière à un rythme facile

Entraînement :

Intervalle 1 : 85 % de la fréquence cardiaque maximale à une inclinaison de 3 % du tapis de course. 20 secondes de marche, 40 secondes de repos. Répétez 5 fois.

Intervalle 2 : 75 % de la fréquence cardiaque maximale à une inclinaison de 4 % sur le tapis roulant. 40 secondes de marche, 20 secondes de repos. Répétez 5 fois

Intervalle 3 : 70% de la fréquence cardiaque maximale à une inclinaison de 5% du tapis de course. 60 secondes de marche, 30 secondes de repos. Répétez 7 fois.

Repos: 5 minutes de marche régulière à un rythme facile

Remarque : pour utiliser efficacement cet entraînement, utilisez ce tableau de fréquence cardiaque pour mieux comprendre comment calculer votre FC à chaque niveau. L'entraînement basé sur votre fréquence cardiaque est efficace car il permet de savoir à quel point votre corps travaille et dans quel état il se trouve : échauffement (zone 1), combustion des graisses (zone 2), cardio (zone 3), pic (zone 4).

Équipement : Tapis de course avec vitesse règlable

Cet entraînement est conçu pour augmenter votre rythme et votre vitesse de course afin de vous permettre de courir plus longtemps et plus vite.

Échauffement : 10 minutes de jogging lent sans inclinaison.

Ensemble de travail :

• Augmentez l'inclinaison à 1-2 %, en gardant le même rythme pendant 5 minutes.

• Augmentez votre vitesse jusqu'à un rythme moyen, en gardant la même inclinaison pendant 5 minutes.

• Augmentez l'inclinaison à 3-4 % pendant 5 minutes.

• Augmentez l'inclinaison à 5-6 % et le rythme à 75 % de la fréquence cardiaque maximale pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 60 secondes et répétez 3 fois.

Repos: réduisez l'inclinaison à 1-2 % et réduisez la vitesse à la marche pour le retour au calme.

Remarque : selon votre niveau de forme physique, tenez compte de votre RPE tout au long de la séance d'entraînement. À tout moment, si vous dépassez un RPE de 6 et que votre fréquence cardiaque reste à son maximum pendant trop longtemps, ajustez la vitesse en fonction de votre niveau de forme.

Il existe de nombreux types d'entraînements sur tapis roulant que vous pouvez effectuer pour développer votre force, votre niveau de forme et vos muscles. Si vous débutez sur un tapis de course, voici un guide pour les débutants.

L'utilisation de l'inclinaison du tapis de course est un moyen utile pour perdre du poids car elle permet de brûler plus de calories que la marche sur terrain plat.

Si vous débutez, commencez par marcher sur un tapis roulant à une vitesse de ~3 mph avec une inclinaison de 1-2%. Faites cela 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Cela vous aidera à développer votre fréquence cardiaque de zone 2 (combustion des graisses) et vous permettra d'aller plus vite et plus fort par la suite.

Si vous faites de l'exercice depuis un certain temps et que vous recherchez un petit extra, commencez par un jogging léger avec une inclinaison de 1 à 2 %. Si vous êtes en bonne forme physique, cela devrait également déclencher votre fréquence cardiaque de zone 2.
 

Pour perdre du poids, le facteur le plus important à garder à l'esprit est la zone de fréquence cardiaque dans laquelle vous vous trouvez. Celle-ci changera en fonction de votre condition physique et vous devrez l'ajuster au fur et à mesure de votre progression. Pour calculer le nombre de calories que vous brûlerez en fonction de l'inclinaison, de la vitesse, de la distance et de votre poids, vous pouvez utiliser une calculatrice de tapis de course.

En bref, la réponse est oui. Courir avec une inclinaison de 1 % est un moyen subtil, mais efficace, de vous mettre au défi lorsque vous courez sur un tapis de course. En réglant la machine sur 1 %, vous créerez une résistance similaire à celle que vous rencontrez en plein air.

Que vous commenciez tout juste à faire de la gym à domicile ou que vous cherchiez à changer d'appareil, il existe de nombreuses options qui répondront à vos objectifs.

Le tapis roulant pliable Ascend X1 est un excellent appareil pour les coureurs qui disposent d'un budget limité et doivent le faire rentrer dans un petit espace. Ce tapis de course est à la fois pliable et portable, ce qui vous permet de vous déplacer partout et à tout moment.

Avec des vitesses réglables jusqu'à 12 km/h, des programmes prédéfinis et un réglage manuel de l'inclinaison, vous pouvez brûler plus de calories, développer votre force et vos muscles, tout en travaillant votre cardio à la maison.

Tout comme l'Ascend X1, l'Ascend X2 est compatible, pliable et permet de gagner beaucoup d'espace. Cette machine est idéale pour les personnes qui ont besoin de s'entraîner rapidement.

Quelles sont les différences avec l'Ascend X1 ? Avec l'Ascend X2, non seulement vous avez toutes les mêmes caractéristiques, mais vous pouvez maintenant courir encore plus vite. Cela signifie que vous pouvez augmenter la vitesse à 14km/h sans aucun problème. Donc si vous avez l'intention de devenir le prochain Sonic le hérisson, alors celui-ci est fait pour vous.

L'Ascend X3 a été construit en tenant compte de l'ingénierie la plus innovante d'aujourd'hui, sans prix élevé.

Si vous recherchez un appareil pour vous aider à améliorer votre cardio, à tonifier votre corps, à développer vos muscles, à vous entraîner à la course en côte, tout en bénéficiant de la commodité de l'automatisation, alors ne cherchez plus. L'Ascend X3 est doté d'une inclinaison motorisée avec 15 niveaux, ce qui vous permet de personnaliser complètement votre course au fur et à mesure. De plus, il est livré avec des parcours de collines préprogrammés pour faciliter votre entraînement.

L'Ascend X3 est notre produit phare et le produit préféré de nos clients en raison de la personnalisation et de la facilité qui l'accompagnent.

En un mot, courir sur un tapis de course incliné aide à développer la force et l'endurance, ce qui permet de courir plus longtemps et plus vite. Une petite inclinaison peut aider à imiter la résistance de la course en extérieur, tandis qu'une inclinaison plus forte imite les collines de l'entraînement en extérieur.

Bien que cela puisse être difficile au début, lorsque vous commencerez à courir en pente, vous commencerez à ressentir une amélioration de votre santé cardiovasculaire, de votre corps et de votre esprit.

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