Un vélo d'exercice tonifie-t-il votre estomac ?

La graisse du ventre peut souvent donner l'impression d'être un visiteur indésirable qui ne veut tout simplement pas partir, quoi que vous fassiez. La graisse du ventre est la plus facile à mettre et la plus difficile à éliminer, et vous aurez besoin d'une combinaison d'exercice, de régime et d'engagement pour l'amener à quitter et à tonifier votre estomac.

Les vélos d'exercice sont l'un des meilleurs moyens d'obtenir un ventre tonique sans graisse abdominale. Ci-dessous, nous explorons comment fonctionne la graisse du ventre et comment un vélo d'exercice vous aide à vous en débarrasser.

Il existe deux types de graisse abdominale : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale.

La graisse sous-cutanée est la graisse spongieuse qui est stockée juste sous la couche supérieure de votre peau. Vous pouvez le sentir en pinçant légèrement votre ventre.

La graisse viscérale, quant à elle, est un type de graisse abdominale cachée qui se trouve au plus profond de votre peau et qui entoure plusieurs de vos organes vitaux tels que le foie, le pancréas et les intestins. En général, la graisse viscérale ne devrait représenter que 10 % de votre graisse corporelle. C'est le type de graisse le plus nocif des deux et vous expose à plusieurs maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle et la démence.

Tonifier votre estomac signifie réduire la graisse du ventre et augmenter la définition musculaire. Réduire la graisse de votre ventre à lui seul ne vous donnera pas un aspect tonique ; vous devez également renforcer et développer vos muscles abdominaux.

Oui, faire du vélo d'exercice vous aidera à tonifier votre estomac, car l'équitation est une forme de cardio, un excellent moyen de brûler des calories et de perdre de la graisse, y compris la graisse du ventre.

Il convient de noter que vous ne pouvez pas réduire ou cibler la graisse du ventre seul. Vous aurez besoin de perdre du poids en général, dont certains se détacheront de votre estomac.

Les exercices aérobies, comme le pédalage sur un vélo stationnaire, augmentent votre fréquence cardiaque à 65-75 % de sa fréquence maximale, connue sous le nom de zone de combustion des graisses. Il s'agit de la fréquence cardiaque à laquelle vous commencez à brûler des calories et à éliminer l'excès de graisse corporelle… à condition de rester constant, de suivre un régime alimentaire approprié et de maintenir un mode de vie sain.

Oui, le vélo vous aide à perdre de la graisse abdominale et à tonifier tout votre estomac, y compris les parties supérieure et inférieure. N'oubliez pas qu'un vélo d'exercice ne vous aidera pas à brûler la graisse du ventre à lui seul ; il brûlera les graisses partout, y compris votre graisse abdominale. Faire du vélo sur un vélo stationnaire soulage également le stress, qui est l'une des causes de la graisse du ventre, en particulier la graisse viscérale la plus nocive.

Étant donné que faire du vélo d'exercice est un exercice cardio, il élève votre fréquence cardiaque et brûle des calories. Une personne moyenne pesant 155 livres peut brûler 252 calories en 30 minutes en faisant du vélo à un rythme modéré.

En plus de brûler des calories, faire du vélo stationnaire augmente votre taux métabolique au repos . Cela signifie que vous brûlerez plus de calories au repos.

Lorsque vous roulez sur un vélo d'exercice, vous activez et engagez vos muscles abdominaux pour vous stabiliser tout au long de votre entraînement, les rendant plus serrés et plus fermes.

Lorsque vous vous entraînez sur un vélo d'exercice, il est important d'avoir une bonne forme physique pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité de votre exercice. Voici quelques conseils qui vous aideront à maintenir une bonne posture lorsque vous faites du vélo :

• Gardez votre colonne vertébrale neutre.
• Gardez les pieds à plat pour ne pas exercer de pression sur vos genoux.
• Gardez la tête haute pour éviter les étourdissements.
• Ne vous appuyez pas sur votre guidon car cela exercera une pression sur votre poignet et vos avant-bras.

Une fois que vous avez maîtrisé votre forme, utilisez ces techniques pour renforcer votre tronc et obtenir les abdominaux dont vous avez toujours rêvé.

Engager votre tronc fait essentiellement référence à la contraction de vos muscles abdominaux et est important pour tonifier votre ventre. En effet, lorsque vous resserrez vos muscles abdominaux, vous vous assurez que ce sont vos abdominaux qui font le travail au lieu de transmettre la responsabilité à d'autres muscles.

Pour resserrer votre tronc, respirez profondément et contractez vos muscles abdominaux et maintenez-les ainsi. Lorsque vous respirez, seules vos côtes doivent entrer et sortir.

Pour un avantage supplémentaire, incorporez des abdominaux en alternant entre le resserrement de vos abdominaux et leur relâchement toutes les minutes.

L'utilisation d'un bras et la commutation entre les mains vous aideront à défier votre équilibre, vous obligeant à utiliser votre tronc pour vous stabiliser. Serrez votre tronc et soulevez votre bras droit pour le placer derrière votre dos. Changez de bras après une minute.

Se tenir debout au lieu de s'asseoir sur la selle ajoute à l'intensité de votre entraînement, engageant davantage vos abdominaux. Vous pouvez soit rester debout pendant de courts intervalles, soit essayer de rester debout tout au long d'une séance d'exercices stimulante. Une autre option consiste à rester debout pendant 30 à 60 secondes, puis à rester assis pendant 30 à 60 secondes.

Découvrez comment un vélo stationnaire se compare à un vélo elliptique :vélo elliptique vs vélo stationnaire

Pour tirer pleinement parti de l'entraînement sur un vélo d'appartement pour perdre de la graisse abdominale et tonifier votre ventre, vous devez varier votre routine en modifiant l'intensité de vos exercices. Cela vous évite de tomber dans un marasme.

Voici quelques types d'entraînement différents que vous pouvez faire sur des vélos d'appartement :

Le cyclisme en régime permanent consiste à utiliser votre vélo d'exercice à la même intensité modérée tout au long de votre entraînement sans modifier votre rythme. Au cours d'une séance de vélo en régime permanent, votre fréquence cardiaque augmente à environ 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Votre respiration deviendra un peu plus difficile que la normale, mais vous devriez être capable de tenir une conversation.

Le cardio à l'état d'équilibre est un excellent entraînement de vélo stationnaire pour les débutants car il ne vous fatigue pas trop. Il vous aide à développer votre endurance et améliore la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme source de carburant, favorisant ainsi la perte de poids .

Pour les débutants, nous recommandons de commencer par des séances de vélo de 30 minutes pendant 2 à 3 jours par semaine. Vous pouvez augmenter progressivement la fréquence à 4-5 fois par semaine après un entraînement de 3-4 semaines.

Après 4 à 6 semaines d'entraînement à un rythme modéré, il est temps de monter la température avec du vélo à haute intensité où vous vous entraînez pendant des périodes plus courtes, comme 15 à 20 minutes, avec une résistance plus élevée. Au cours d'une séance d'entraînement intense, vous poussez votre corps hors de sa zone de confort et votre rythme cardiaque bondit jusqu'à 80 à 90 % de votre fréquence cardiaque maximale.

Lorsque vous faites du vélo à une résistance plus élevée, votre corps utilise une plus grande quantité d'énergie, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous ne le feriez en vous entraînant à une résistance plus faible. Cela vous aide à réduire plus efficacement la graisse du ventre.

Au lieu d'entraînements réguliers à haute intensité, vous pouvez également opter pour des entraînements HIIT où vous alternez les intensités en pédalant à l'effort maximum pendant de courts intervalles tels que 30 à 90 secondes et en le suivant avec de courtes périodes de repos d'environ 60 à 90 secondes. En bref, vous alternez entre de courtes rafales d'intervalles très intenses suivies de courtes périodes de repos.

Un entraînement de cyclisme HIIT ressemblera à ceci :

• 30 secondes de pédalage aussi rapide que possible à haute résistance
• 60 à 90 secondes de repos où vous pédalez lentement à faible résistance
• Répétez pour 8 intervalles

Le cyclisme HIIT est excellent pour brûler beaucoup de calories en peu de temps. En plus d'utiliser les graisses comme carburant pour l'énergie, cela induit également une consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC), qui maintient votre métabolisme engagé, brûlant des calories même après avoir terminé votre entraînement.

Selon des recherches , lorsque vous faites du vélo à jeun, vos réserves de glucose sont faibles, ce qui oblige votre corps à utiliser les graisses comme carburant pour produire de l'énergie. Cela conduit à une combustion des graisses plus élevée qu'en effectuant le même exercice après un repas.

Commencez par 1 à 2 jours de vélo à jeun de faible intensité pendant 30 à 45 minutes. Si vous vous sentez étourdi ou faible, descendez du vélo et mangez une banane ou des dattes pour augmenter votre glycémie. Vous pouvez également prendre une tasse de café noir avant votre entraînement à jeun.

Si vous êtes un débutant complet, commencez par des séances de 30 minutes deux fois par semaine. Après 3 à 4 semaines, augmentez la fréquence et la durée des séances de 45 minutes 3 à 5 fois par semaine.

Après 4 à 6 semaines, augmentez la chaleur en augmentant l'intensité de votre entraînement.

Visez 2 séances de HIIT par semaine afin de vous donner suffisamment de temps pour récupérer. Ajoutez une séance d'entraînement à jeun et vous devriez avoir suffisamment de variété dans votre routine pour brûler efficacement la graisse du ventre et tonifier vos abdominaux.

Voici un exemple d'une routine hebdomadaire de vélo d'exercice une fois que vous avez développé votre force et votre endurance :

Conseil de pro : échauffez-vous toujours pendant 10 minutes avec quelques étirements dynamiques avant de monter sur votre vélo d'appartement et terminez vos séances avec 10 minutes d'étirements statiques.

Découvrez comment un vélo d'appartement se compare à un rameur : vélo stationnaire vs rameur

Pour atteindre vos objectifs de mise en forme et perdre de la graisse abdominale, restez cohérent en faisant du vélo au moins 3 à 4 fois par semaine, en maintenant un régime alimentaire approprié et en dormant au moins 8 heures.

Assurez-vous de suivre un régime alimentaire approprié afin que votre dépense calorique soit supérieure à votre apport calorique. Cela signifie réduire votre consommation d'alcool, remplacer les aliments sucrés tels que les barres de chocolat par des fruits frais et éliminer la malbouffe. Vous commencerez à voir des résultats en aussi peu que quelques mois !

Les vélos d'exercice Ascend vous aident à obtenir un ventre tonique dans le confort de votre foyer. Achetez maintenant