Comment rendre un siège de vélo stationnaire plus confortable

Parfois, la seule chose qui se dresse entre vous et une longue séance de cardio est un siège de vélo d'appartement inconfortable. Pensez-y : si vous avez un siège qui vous fait mal aux fesses à chaque fois que vous vous asseyez dessus, vous n'allez pas continuer à l'utiliser.

Si un vélo d'exercice est votre équipement cardio préféré ou si vous vous retrouvez régulièrement à un cours de spinning, un siège confortable n'est pas négociable. Lorsque vous ne ressentez aucune douleur à cause de votre selle de vélo, vos entraînements deviennent plus amusants et vous pourrez chronométrer les kilomètres plus rapidement.

Explorons les différentes raisons pour lesquelles votre siège de vélo d'intérieur peut être inconfortable et comment les gérer.

Il n'y a pas de «taille unique» en matière de sièges de vélo d'exercice, ce qui signifie que vous ressentirez probablement un certain inconfort à un moment donné. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles votre selle de vélo de spin fait mal.

Lorsque vous êtes assis sur un vélo d'exercice, les seuls points de contact entre vous et le vélo sont vos pieds, vos mains et vos ischions (les os au bas de vos fesses), ces derniers absorbant votre poids et prenant la majorité de la pression. Ainsi, si votre selle de vélo est trop étroite ou trop large, vous ressentirez beaucoup d'inconfort.

Si votre selle est trop étroite, vous finirez par mettre beaucoup de pression sur vos ischions. S'il est trop large, il peut interférer avec votre mouvement de pédalage. Vous courez également le risque de vous frotter l'intérieur des cuisses.

Les femmes ont généralement des ischions plus larges que les hommes , elles ont donc besoin d'une selle plus large. Les hommes ont besoin d'une selle plus étroite pour bien répartir leur poids, sinon ils ressentiront des douleurs à l'entrejambe.

Les cyclistes commettent souvent l'erreur de ne pas placer le siège dans la bonne position. Ils le positionnent trop haut ou trop bas, exerçant une pression sur le bas du dos, les fessiers et les zones intimes, provoquant des douleurs.

La distance entre votre siège de vélo et le guidon joue également un rôle. Positionnez le guidon trop près de la selle, vous vous sentirez à l'étroit et ne pourrez pas pédaler correctement. Trop loin, et vous ne pourrez pas atteindre les poignées sans vous pencher excessivement vers l'avant.

Un siège dur peut s'enfoncer dans vos os assis, donc si votre siège de vélo stationnaire vous fait mal, il pourrait tout simplement être trop difficile pour vous de vous asseoir confortablement et vous pourriez avoir besoin d'un rembourrage externe.

Lorsque vous utilisez un vélo d'exercice, vos cuisses entrent en contact à plusieurs reprises avec votre siège de vélo - ou vos vêtements si vous portez des vêtements amples - provoquant des frottements à l'intérieur des cuisses en raison du mouvement continu. Votre risque d'avoir des plaies de selle augmente pendant les séances d'entraînement plus longues.

Si votre siège de vélo stationnaire vous fait mal, vous pouvez le rendre plus confortable en ajustant la selle, en conservant une forme et une technique appropriées pendant la conduite et en investissant dans certains accessoires tels qu'une housse rembourrée, un short rembourré et une crème anti-frottements. Examinons chaque point en détail ci-dessous.

Une selle de vélo bien ajustée peut vous permettre de vous sentir beaucoup plus à l'aise lorsque vous roulez, en améliorant votre posture et en soulageant toute douleur au fessier ou au bas du dos. Voici la configuration appropriée pour votre vélo d'appartement :

• Tenez-vous près du vélo et ajustez la hauteur de la selle en fonction de votre niveau de hanche. Asseyez-vous sur la selle du vélo et enfoncez la pédale au point le plus bas (la position six heures). Vos pieds doivent reposer à plat sur les pédales et votre jambe doit être presque droite avec juste une légère flexion au niveau du genou.
• Placez le guidon de manière à ce qu'il soit au même niveau que votre selle de vélo. Vous pouvez également les positionner légèrement plus haut, mais ne montez pas trop haut car cela mettra trop de pression sur vos ischions. S'ils sont trop bas, vous serez poussé vers l'avant, ce qui exercera une pression sur vos genoux, vos bras et votre cou.
• Mesurez la distance entre votre doigt le plus long et votre coude. La distance entre la selle de votre vélo et le guidon doit être égale ou un peu plus courte que cela.
• Ajustez l'angle du siège de la selle pour qu'il soit parallèle au sol.

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En plus de configurer correctement votre vélo stationnaire ou spin , investir dans certains accessoires peut rendre votre siège de vélo d'appartement plus confortable.

Les housses de siège en gel ont un rembourrage en gel ou en mousse et amortissent vos fesses et l'intérieur de vos cuisses, évitant ainsi les engourdissements et vous permettant de vous entraîner plus longtemps. Les housses de siège sont également faciles à mettre et à enlever, ce qui signifie que vous pouvez en emporter une avec vous à votre prochain cours de spin.

Vous pourrez trouver une housse de siège en gel imperméable qui n'absorbera pas votre transpiration, empêchant toute accumulation d'odeurs, et certaines ont même une fonction de refroidissement. Assurez-vous d'avoir une housse de siège de la bonne taille pour votre siège de vélo.

Les shorts de cyclisme rembourrés sont des shorts serrés fabriqués à partir de tissu léger qui évacue l'humidité comme le nylon ou le spandex et sont livrés avec une peau de chamois (un coussinet doux sous la zone de l'entrejambe). Ce short rembourré est conçu pour offrir un confort pendant le cyclisme en amortissant vos ischions ainsi que vos zones intimes. Ils empêchent l'intérieur de vos cuisses de frotter contre la selle, évitant ainsi les frottements et les éruptions cutanées.

Les frottements peuvent être incroyablement douloureux, surtout si vous avez tendance à rouler pendant une longue période. Pour éviter cela, appliquez une crème anti-frottement sur l'intérieur de vos cuisses. Cela réduira la friction entre vos cuisses et la selle et apaisera également votre peau. Associez la crème à un short de cyclisme rembourré pour éviter complètement les frottements.

Si aucune des options ci-dessus ne vous aide à rendre la selle de votre vélo plus confortable, il est peut-être temps d'investir dans une nouvelle selle personnalisée. Obtenez une selle de vélo qui peut s'adapter à votre largeur et rendre vos séances d'entraînement plus confortables.

Gardez à l'esprit que toutes les selles ne conviennent pas à votre vélo d'exercice, vous devez donc choisir un nouveau siège qui conviendra.

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Votre technique est une autre chose qui détermine votre confort lorsque vous faites du vélo d'appartement. Suivre la bonne technique peut faire des merveilles pour vous sentir plus à l'aise.

• Asseyez-vous sur la partie la plus large de la selle de votre vélo afin que le poids de votre corps soit réparti uniformément. 70% de votre poids doit être placé sur vos ischions tandis que les 30% restants doivent être placés sur vos poignets.
• Penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau de la hanche pour vous tenir au guidon. Vous devez toujours garder la colonne vertébrale droite et le menton levé pour éviter les étourdissements.
• Gardez vos coudes et vos genoux légèrement pliés pour permettre des mouvements circulaires fluides pendant le cyclisme.
• Engagez votre tronc pour faire travailler vos muscles abdominaux et évitez de trop vous pencher en avant car cela peut exercer une pression excessive sur vos poignets et vos avant-bras, en éloignant votre poids des pédales.
• Gardez vos pieds à plat sur les pédales et ne vous balancez pas d'un côté à l'autre en pédalant.
• Modifiez votre position toutes les 10 minutes pour éviter les engourdissements. Une excellente façon de le faire est de passer de la position assise à la position debout toutes les quelques minutes.

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Généralement, cela peut prendre de quelques jours à une semaine pour que vous « rodiez » la selle de vélo et que vous vous y habituiez. Cependant, si votre siège de vélo d'exercice vous fait mal après 2-3 semaines, utilisez nos directives ci-dessus pour savoir pourquoi et trouver une solution.

Les vélos d'exercice sont parfaits pour obtenir votre dose quotidienne de cardio, brûler les graisses et renforcer la force de vos jambes. Cependant, pour obtenir des résultats, vous devrez travailler, ce qui signifie qu'il est crucial d'avoir une selle de vélo confortable.

Les vélos de spin Ascend sont construits dans cet esprit. Tous les vélos de spin Ascend sont équipés d'un siège rembourré ergonomique, super confortable et entièrement réglable en fonction de votre taille. Vous n'aurez plus jamais à vous soucier de la douleur ou de l'inconfort.

Voici ce que les vrais clients ont à dire :

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