Vélo stationnaire vs rameur : quel est le meilleur ? | Ascend
Les rameurs et les vélos stationnaires sont d'excellentes options si vous cherchez à augmenter votre fréquence cardiaque et à améliorer votre forme cardio, mais quelle est la meilleure option ? Eh bien, tout dépend de ce que vous essayez d'atteindre.
Si vous ne savez pas quelle machine cardio ajouter à votre salle de sport à domicile, nous avons ce qu'il vous faut. Nous jugerons l'efficacité des deux machines sur 5 facteurs : perte de poids, croissance musculaire, impact sur les articulations, meilleure option de gym à domicile et sécurité. Nous vous donnerons également une liste des avantages et des inconvénients de l'utilisation des deux machines afin que vous puissiez décider vous-même quelle machine vous convient le mieux.
Vélo d'appartement ou rameur pour la perte de poids
Les rameurs et les vélos stationnaires sont d'excellents brûleurs de calories, ce qui est nécessaire si vous cherchez à perdre du poids. Selon votre poids actuel, vous pouvez perdre jusqu'à 600 calories sur l'une ou l'autre des machines. Cela signifie que, pour la perte de poids , la machine que vous utiliserez dépendra principalement de vos préférences. Par exemple, si vous êtes quelqu'un qui aime faire du vélo à l'extérieur, vous trouverez peut-être plus agréable d'utiliser un vélo stationnaire. D'autres peuvent trouver le mouvement et le mouvement de l'aviron plus engageants en tant qu'activité.
Cela dit, si vous débutez avec les rameurs, vous trouverez peut-être cet entraînement plus difficile pour un certain nombre de raisons. D'une part, le mouvement des rameurs est plus dynamique en raison du positionnement, de la puissance des jambes et de l'élan requis. Vous devez savoir quand utiliser les différentes zones de votre corps lorsque vous ramez et quelle puissance doit être dépensée par chaque zone. Si vous n'avez pas le formulaire et que vous ne ramez pas correctement, votre entraînement ne sera pas aussi efficace. Dans ce cas, vous trouverez peut-être que le vélo est la meilleure alternative car il nécessite un ensemble de mouvements plus simple.
Enfin, comme l'aviron fait travailler tout votre corps, il peut être épuisant d'utiliser cette machine pendant de longues périodes. Vous ressentirez une fatigue musculaire et il peut être difficile de continuer pendant plus de 30 minutes à une heure. D'autre part, le vélo fournira un entraînement pour le bas du corps qui peut aller d'un entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) de 20 minutes à un entraînement cardio prolongé d'une heure ou deux.
Vélo d'exercice ou rameur pour la croissance musculaire
Le vélo est considéré comme un entraînement pour le bas du corps puisque votre bas du corps fait tout le travail lorsque vous pédalez. D'autre part, l'aviron est plus un entraînement complet du corps car il engage beaucoup plus de zones du corps, y compris les jambes, le tronc, le dos et les bras. Si vous espérez tonifier vos jambes et vos fessiers et développer vos muscles dans ces zones, le vélo est l'option idéale. Si vous cherchez à cibler plusieurs zones et groupes musculaires, alors l'entraînement complet du corps fourni par les rameurs est plus approprié. . Les deux machines d'exercice sont efficaces pour tonifier vos muscles, tout dépend des zones de votre corps sur lesquelles vous essayez de travailler davantage.
Vélo d'exercice ou rameur pour l'impact sur les articulations
Un problème commun pour ceux qui font régulièrement de l'exercice cardio est qu'ils commencent à souffrir de douleurs articulaires. Au fil du temps, vos articulations commencent à s'user et à se déchirer, ce qui finit par causer des douleurs au genou, au dos et à l'épaule. Bien que le cardio soit très important pour la santé cardiovasculaire, faire un mélange de cardio à impact élevé, faible et moyen est important pour maintenir la santé de vos articulations au fil du temps.
Les rameurs et les vélos sont considérés comme des exercices à faible impact, ce qui signifie qu'ils sollicitent moins vos articulations que de courir à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Parce que vos pieds sont attachés aux deux machines et que le mouvement de vos jambes est fluide, vos articulations n'absorbent aucun impact ni tension.
Vélo d'exercice ou rameur pour votre salle de sport à domicile
Avoir une machine cardio à la maison est utile pour un certain nombre de raisons. Non seulement cela vous encouragera à vous entraîner régulièrement pour améliorer votre forme cardiovasculaire, mais cela peut également vous aider à réduire vos dépenses en réduisant le coût d'un abonnement à une salle de sport. Vous n'avez pas non plus besoin de toutes les machines d'exercice sur le marché. Les deux considérations les plus importantes lorsque vous cherchez à ajouter une machine d'exercice à votre salle de sport à domicile sont le budget et l'espace :
Budget
Si vous avez des milliers de dollars à débourser pour l'équipement d'exercice, c'est parfait ! Bien que tout le monde n'ait pas autant de revenus disponibles. Si vous recherchez une option abordable, un vélo d'exercice peut être votre meilleur pari. Ils vous feront courir entre 150 $ et 1 500 $. D'autre part, les rameurs sont généralement dans la fourchette de prix de 200 $ à 2 500 $. Bien que les prix puissent être quelque peu comparables. Si vous cherchez à économiser quelques dollars, vous pourrez peut-être le faire avec un vélo d'appartement.
Espace
Si vous cherchez à construire une salle de gym à domicile ou si vous cherchez à avoir quelques machines d'exercice à portée de main, l'un des principaux facteurs dans votre décision sera l'espace que l'équipement prendra. Beaucoup de gens n'ont pas de pièce supplémentaire dédiée à l'entraînement pouvant contenir tout leur équipement de gym. Cela signifie que l'endroit où ils placent leur équipement est généralement une salle polyvalente et que l'équipement doit occuper le moins de place possible.
En moyenne, lors de son utilisation, un vélo stationnaire prendra moins de place qu'un rameur. Cela les rend idéales si vous avez un espace limité dans votre maison. La plupart des vélos stationnaires mesurent entre 1 et 1,5 mètre de long et 50 centimètres de large. Les rameurs en comparaison sont plus grands. Vous aurez besoin de plus d'espace pour utiliser le rameur car il a une empreinte plus longue. Un rameur standard aura généralement une longueur de 45 à 47 pouces, une largeur de 21 à 26 pouces et une hauteur de 9 à 18 pouces, selon le modèle que vous choisissez. 2,5 mètres de long et 60 centimètres de large.
Concernant le stockage, les deux machines nécessitent un espace similaire. Cela dit, certains rameurs sont pliables, ce qui peut faciliter le stockage s'il s'agit de votre entraînement préféré.
Vélo d'exercice ou rameur pour plus de sécurité
Un rameur peut présenter un risque de blessure si la personne qui l'utilise n'est pas formée à la forme appropriée. Les rameurs sont souvent utilisés de manière incorrecte, ce qui présente la possibilité de blessures au dos. Afin d'éviter les maux de dos, rappelez-vous que la répartition appropriée du travail est de 60 % pour les jambes, 30 % pour le tronc et 10 % pour les bras . Dans ce cas, le vélo est une option beaucoup plus accessible, surtout si vous avez des limitations de flexibilité ou si vous avez tendance à vous remettre de blessures. En effet, le rameur vous oblige à plier complètement les genoux et à vous asseoir relativement bas tout en gardant le dos droit.
Outre le risque de blessure dû à une mauvaise utilisation, des blessures peuvent survenir en cas de perte d'équilibre et de chute de l'équipement. Avec les rameurs, votre corps doit effectuer un travail de stabilisation. Ainsi, même si vous êtes assis, un certain équilibre est nécessaire. Cela dit, puisque vos pieds sont attachés et que vous êtes assis très bas par rapport au sol, la probabilité de blessure en cas de chute est mince. Avec les vélos, ce pourcentage de blessures potentielles est encore plus faible, car la machine propose des guidons qui vous permettent de vous accrocher pour plus de sécurité. Tomber d'un vélo stationnaire est plutôt difficile, et même si vous y parvenez, vous êtes également très près du sol et il est peu probable que vous vous blessiez.
Avantages et inconvénients du vélo par rapport au rameur
Comme vous pouvez le constater, les deux machines présentent de nombreux avantages. Il y a aussi quelques inconvénients pour eux. Votre décision dépendra de vos priorités lorsque vous vous entraînez. Ci-dessous, nous avons fourni une ventilation des avantages et des inconvénients de l'utilisation d'un vélo par rapport à un rameur.
Avantages du rameur
Efficace pour l'exercice cardio
Entraînement complet du corps
Idéal pour la perte de poids
Faible impact
Inconvénients du rameur
Risque accru de blessure au dos ou de fatigue dorsale
Difficile de s'entraîner pendant de longues périodes
Avantages du vélo d'appartement
Aussi un excellent entraînement cardio
Améliore l'endurance et l'endurance
Tonifie et renforce les muscles des jambes et des fessiers
Faible impact
Inconvénients du vélo d'appartement
Ne cible que le bas du corps
Le vent descend
Les rameurs et les vélos stationnaires sont d'excellentes options pour un entraînement cardio solide et, en fin de compte, votre décision reposera sur vos préférences personnelles. Si vous êtes sujet aux blessures, les vélos d'exercice peuvent vous aider à rester en forme et en bonne santé tout en évitant les blessures potentielles. Cependant, si le risque de blessure n'est pas un problème pour vous, vous trouverez peut-être que l'aviron est un entraînement plus engageant car il nécessite plus de mouvement.
L'achat de cet équipement d'exercice pour votre salle de gym à domicile peut également être un facteur important pour vous, vous pourriez donc être plus préoccupé par la taille ou le prix. Indépendamment de ce que vous choisissez, les deux machines fourniront un entraînement fantastique.
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