Composants et caractéristiques d'un tapis roulant

Selon la marque et le modèle que vous avez dans votre salle de sport domestique (ou que vous envisagez d'acheter), les caractéristiques peuvent varier. Les tapis roulants d'entrée de gamme possèdent toutes les fonctions nécessaires pour commencer une séance d'entraînement sur tapis roulant, tandis que les modèles haut de gamme possèdent des fonctions très intéressantes qui amélioreront votre expérience globale pendant une séance sur tapis roulant.

Composants du tapis roulant

Un tapis roulant est un appareil d'entraînement stationnaire doté d'une bande mobile sur laquelle vous vous tenez debout. Cette bande est alimentée par un moteur puissant et silencieux, qui se déplace à la vitesse que vous avez définie sur l'écran, allant de moins de 1 km/h à 16 km/h. La bande repose sur un cadre solide en acier renforcé qui supporte jusqu'à 129 kilos (285 lbs) et peut mesurer jusqu'à 130 cm de long et 52 cm de large, ce qui vous donne beaucoup de place pour utiliser le tapis roulant en toute sécurité.

Caractéristiques du tapis roulant

Les tapis roulants peuvent présenter de nombreuses caractéristiques différentes pour rendre votre entraînement plus agréable. Les moins chers ont généralement un léger contrôle de l'inclinaison. L'inclinaison du tapis roulant vous permet de simuler la course ou la marche en montée ou en descente. Les modèles haut de gamme proposent jusqu'à 15 réglages d'inclinaison allant de -2 à +12 degrés, ce qui permet de brûler davantage de calories et de varier votre programme de remise en forme. Et, soyons francs, faire toujours la même séance d'entraînement devient lassant, alors rester motivé est la clé de toute séance d'entraînement.

Programmes d'exercices préétablis

La plupart des tapis roulants ont des programmes d'exercices prédéfinis parmi lesquels vous pouvez choisir. Ces programmes définissent la durée, la vitesse et l'inclinaison pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement sur tapis roulant, en fonction de différents degrés de difficulté.

Pour un débutant, il peut être intimidant de monter pour la première fois sur un tapis roulant. Le fait de ne pas connaître les options d'entraînement disponibles peut rendre vos séances d'entraînement moins efficaces. Mais les paramètres préétablis permettent à tout le monde de se lancer facilement. Nous vous recommandons de prendre le temps de vous familiariser avec tous les réglages et options avant même de marcher. Ainsi, vous aurez une idée précise de tous les entraînements disponibles sur le tapis roulant. En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez commencer par un rythme de marche, puis augmenter progressivement la vitesse. Nous reviendrons sur ce sujet plus loin dans l'article.

Moniteur de fréquence cardiaque

Parmi les autres caractéristiques excellentes, citons le moniteur de fréquence cardiaque, qui vous aide à comprendre vos battements par minute (bpm) pendant l'échauffement, la récupération et l'entraînement par intervalles. Cela vous permet d'atteindre le rythme souhaité sans vous pousser à bout. Si ces moniteurs sont présents sur un tapis roulant, ils sont souvent sur le guidon et nécessitent que vos mains soient en contact avec eux pendant plusieurs secondes pour vérifier votre pouls.

Porte-bouteille d'eau

Il est très important de s'hydrater lors d'un exercice cardio, et la présence d'un porte-bouteille d'eau à portée de main vous permet de ne pas interrompre votre entraînement pour aller chercher de l'eau. La plupart des tapis roulants ont un support juste devant les poignées. Nous vous recommandons d'utiliser une bouteille d'eau munie d'un couvercle à rabat étanche ou d'une paille intégrée.

Arrêt de sécurité

Les dispositifs de sécurité d'un tapis roulant sont importants pour éviter les blessures. L'une des plus grandes inquiétudes des débutants lorsqu'ils utilisent un tapis de course est de glisser et de tomber alors que la bande est encore en marche. Heureusement, la plupart des tapis roulants, quel que soit leur prix, comportent un clip de sécurité qui s'attache à vous et arrête automatiquement la bande si vous tombez.

Fonctions de rangement

Les tapis roulants peuvent prendre beaucoup de place dans votre salle de sport. Mais de nombreuses marques de tapis roulants sont dotées d'une conception pliable qui se verrouille afin d'éviter qu'elle ne s'ouvre accidentellement lorsque vous la déplacez. Heureusement, ces tapis roulants pliables sont également équipés de roues, ce qui permet de les déplacer facilement en cas de besoin.

Tous les tapis roulants n'ont pas toutes les caractéristiques mentionnées ci-dessus, mais quel que soit celui que vous choisissez, vous pouvez être sûr que si vous l'utilisez avec une bonne forme et suivez nos conseils généraux sur les tapis roulants, vous brûlerez plus de calories, perdrez du poids, éviterez les blessures et atteindrez vos objectifs de remise en forme.

Comment utiliser le tapis roulant en toute sécurité ?

Lorsque vous débutez, vous vous demandez probablement comment utiliser votre tapis roulant en toute sécurité. Il est important que vous suiviez nos instructions étape par étape pour vous préparer à l'exercice. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment utiliser un tapis roulant après avoir lu notre article, il peut être intéressant de demander à un entraîneur personnel de votre salle de sport locale des conseils pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de votre entraînement. Nous vous recommandons également de regarder cette vidéo qui comprend nos conseils de pro pour les coureurs débutants.

Espace libre autour de la machine à courir

Comme pour beaucoup de salles de sport à domicile, l'espace peut être limité. Mais en prévoyant un certain espace sur les côtés et derrière l'appareil d'exercice, vous vous assurez que si vous tombez, vous ne heurterez rien et n'aggraverez pas votre chute.

Toujours utiliser le clip de sécurité

Fixez toujours le clip de sécurité sur vous lorsque vous marchez ou courez sur un tapis roulant. Même les personnes les plus expérimentées peuvent trébucher et il est essentiel pour votre bien-être que la bande s'arrête lorsque cela se produit.

Enjambez la bande

Monter sur le tapis roulant en toute sécurité est votre prochaine étape, littéralement. Ne vous tenez pas sur la bande avant de la mettre en marche, mais enjambez-la en vous tenant sur les bords et en tenant les poignées. Vous pouvez maintenant l'allumer en toute sécurité, de préférence à la vitesse la plus lente. Montez des deux pieds pour commencer votre échauffement, à un rythme lent et augmentant jusqu'à un rythme modéré au fur et à mesure que votre corps prend le rythme.

Ne regardez pas vos pieds

Vous devez avoir une bonne posture, garder la tête haute et balancer légèrement les bras pour garder l'équilibre. Enfin, vous ne devez jamais descendre d'un tapis roulant en mouvement. Lorsque vous avez terminé votre retour au calme, allez dans les réglages et arrêtez la machine. La bande ralentira progressivement, ce qui lui permettra de s'arrêter complètement avant que vous ne descendiez.

Éloignez les enfants et les animaux domestiques

Il s'agit d'un conseil de sécurité important si vous avez des chiens, des chats ou des enfants qui courent dans votre maison. Comme pour tout appareil d'exercice comportant des pièces mobiles, un accident est toujours possible. En éloignant les petits de l'appareil pendant que vous vous entraînez, vous pourrez vous concentrer sur la tâche à accomplir et ne pas avoir à vous inquiéter que des doigts, des vêtements ou des pattes se prennent dans la courroie en mouvement.

Réglez l'inclinaison ou la vitesse, pas les deux

Lorsque vous souhaitez augmenter l'un ou l'autre, il est préférable de ne modifier qu'un seul réglage à la fois. Mettez-vous à l'aise avec le nouveau rythme ou la nouvelle inclinaison, puis modifiez l'autre paramètre lorsque vous êtes prêt.

Restez dans les limites de vos capacités

Chaque personne a un niveau de compétence différent, mais il peut être facile de penser que vous allez passer d'un rythme de marche modéré à une vitesse maximale alors que vous n'êtes peut-être pas prêt pour cela. Évitez de vous pousser trop fort pour ne pas vous blesser.