Marcher pieds nus sur un tapis roulant est-il sécuritaire ? (2023) | Ascend
Travailler la motivation pour faire du cardio peut être un défi. Ainsi, lorsque vous êtes sur un tapis roulant, vous cherchez probablement à être aussi confortable que possible. Pour de nombreuses personnes, cela peut signifier porter des vêtements d'entraînement amples ou sans tracas. Pour d'autres, cela peut signifier consacrer moins d'efforts à réparer leurs cheveux ou à se soucier de leur apparence. Le confort peut être différent pour différentes personnes. Certaines personnes se sentent plus à l'aise lorsqu'elles sont pieds nus.
Si cela vous ressemble et que vous vous demandez si marcher pieds nus sur un tapis roulant est une option sûre et plausible, nous avons ce qu'il vous faut. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre :
Marcher pieds nus sur un tapis roulant est-il acceptable ?
De manière générale, il est recommandé de porter des chaussures lorsque vous êtes sur un tapis roulant . Il y a de nombreuses raisons à cela, et nous les aborderons ci-dessous, mais l'hygiène en fait certainement partie. Si vous êtes dans le confort de votre propre maison et que le tapis roulant vous appartient, c'est à vous de décider comment l'utiliser.
Certaines personnes préfèrent la course minimaliste, également appelée course naturelle, où la personne qui marche/court ne porte pas de chaussures. Tout le monde a un style de marche ou de course différent, et il est possible de courir pieds nus sur un tapis roulant en toute sécurité . En fait, il y a des avantages à cela. Cela dit, il existe certaines chaussures que vous pouvez acheter qui, par rapport aux chaussures de course «traditionnelles», imitent la façon dont votre pied nu se déplace et se déplace pendant que vous courez ou marchez.
Si les chaussures ne vous intéressent pas du tout et que vous souhaitez commencer à courir ou à marcher pieds nus, il est important de commencer lentement. Étant donné que la plupart des gens connaissent mieux les sensations et les mouvements requis sur le tapis roulant avec des chaussures, il faudra quelques ajustements et du temps pour devenir à l'aise sans chaussures. Au fur et à mesure que vous construisez votre expérience, vous pouvez augmenter lentement votre vitesse et votre intensité.
Avantages de courir pieds nus sur un tapis roulant
Maintenant, nous allons examiner certains des avantages de courir pieds nus sur un tapis roulant :
1. Améliorez votre démarche naturelle
Être pieds nus sur un tapis roulant peut améliorer votre démarche naturelle en corrigeant votre forme de course. Lorsque vous courez pieds nus, votre corps ajuste naturellement sa démarche pour atterrir sur l'avant-pied ou le médio-pied au lieu du talon. Cela peut réduire les forces d'impact sur vos articulations et potentiellement prévenir les blessures.
2. Renforcez vos muscles
Courir pieds nus sur un tapis roulant peut renforcer les muscles de vos pieds et de vos jambes, car cela oblige votre corps à s'adapter au manque d'amorti et de soutien fourni par les chaussures. Lorsque vous courez avec des chaussures, l'amorti et le soutien des chaussures peuvent masquer des faiblesses et des déséquilibres sous-jacents dans les pieds et les jambes. Cependant, lorsque vous courez pieds nus, ces faiblesses et ces déséquilibres deviennent plus apparents et les muscles sont obligés de travailler plus dur pour maintenir une bonne forme.
3. Améliorer l'équilibre, la stabilité et la coordination
Courir pieds nus peut aider à améliorer l'équilibre, la stabilité et la coordination, car les muscles des pieds et des jambes travaillent pour stabiliser le corps sur le tapis roulant en mouvement. Cela peut entraîner une amélioration des performances sportives globales et réduire le risque de chutes et de blessures.
Les inconvénients de courir pieds nus sur un tapis roulant
Bien que, comme nous l'avons vu plus haut, il y ait des avantages potentiels à courir pieds nus sur un tapis roulant, il y a aussi des inconvénients potentiels :
1. Risque accru de blessure
Lorsque vous faites de l'exercice, les chaussures offrent un amorti et un soutien. Sans rembourrage ni soutien, vos pieds et vos jambes seront plus sensibles aux blessures par impact et aux fractures de fatigue. De plus, compte tenu du frottement rapide de la courroie du tapis roulant contre vos pieds exposés, il y a un risque accru de subir des coupures, des égratignures et des ecchymoses sur vos pieds qui peuvent prendre du temps à guérir. Courir pieds nus sur un tapis roulant peut endommager votre peau et provoquer des cloques. Étant donné que les cloques sont douloureuses et mettent du temps à guérir, cela peut perturber votre routine d'exercice.
2. Moins confortable
C'est beaucoup moins confortable de courir sans chaussures. Bien que cela puisse être quelque chose auquel vous pouvez vous habituer, en général, le manque d'amorti et d'impact sur une surface dure peut être plutôt inconfortable. Ce type de douleur dans les pieds et les jambes peut s'aggraver avec le temps. À terme, cela peut affecter votre forme de course et réduire vos performances.
3. Hygiène
Les blessures comme les coupures peuvent présenter un problème d'hygiène si vous ne faites pas attention à nettoyer votre tapis roulant après chaque utilisation. Ceci est particulièrement important si plus d'une personne utilise votre tapis roulant. Même si vous ne subissez aucune blessure en courant pieds nus, vos pieds contiennent des bactéries que vous entraînez sur le tapis roulant lorsque vous l'utilisez. C'est pourquoi le nettoyage de votre équipement doit être une priorité absolue.
Conseils pour courir pieds nus sur un tapis roulant
Si, après avoir examiné les avantages et les inconvénients de la course pieds nus, vous décidez que c'est quelque chose que vous aimeriez essayer, la liste suivante vous permettra de courir ou de marcher pieds nus avec peu de risque de blessure :
1. Commencez lentement
Si vous débutez dans la marche ou la course pieds nus, commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse et votre kilométrage au fil du temps. Vos pieds ont besoin de temps pour s'adapter. Vous voudrez peut-être d'abord envisager d'acheter des chaussures à faible hauteur et progresser jusqu'à la course pieds nus.
La "chute" d'une chaussure de course est la différence entre la hauteur et l'épaisseur de la semelle intermédiaire sous le talon par rapport à la même mesure sous la plante du pied. Les chaussures basses ou pieds nus permettent de se rapprocher d'une foulée pieds nus et sont recommandées pour ceux qui courent régulièrement.
2. Concentrez-vous sur la forme
Comme nous l'avons mentionné, courir pieds nus peut aider à améliorer votre forme de course en vous encourageant à atterrir sur la plante des pieds plutôt que sur votre talon. Lorsque vous courez pieds nus, concentrez-vous sur le fait de garder vos genoux pliés et d'atterrir doucement sur la plante des pieds pour aider à réduire l'impact de votre atterrissage. Cela aidera les blessures de surutilisation au fil du temps qui peuvent causer des douleurs articulaires.
3. Échauffez-vous
Il est important de bien s'échauffer, que l'équipement d'exercice de votre choix soit un tapis roulant et que vous portiez des chaussures ou non. L'échauffement aide à lubrifier vos articulations et prépare votre corps à l'effort physique. Pour vous échauffer avant de courir pieds nus, marchez ou courez sur le tapis roulant pendant 5 à 10 minutes avant de commencer votre entraînement.
4. Choisissez un bon tapis de course
La première étape la plus importante est de choisir le bon tapis roulant . Vous n'avez pas besoin de vous procurer un tapis roulant spécialisé pour les pieds nus ; cependant, pour des raisons de sécurité, vous souhaitez acheter un tapis roulant qui a une surface plane et uniforme pour plus de stabilité. Avant de sauter dessus et d'appuyer sur le bouton de démarrage, assurez-vous de vérifier la courroie du tapis roulant pour détecter toute pièce ou objet lâche et pointu qui pourrait causer des dommages si vous marchez dessus.
5. Faites attention à votre corps
C'est un conseil dont vous devez tenir compte, quel que soit l'exercice que vous effectuez. Si vous commencez à ressentir une douleur ou un inconfort extrême, arrêtez de courir. Courir pieds nus peut être difficile, surtout si vous êtes débutant. Cela dit, il est important de ralentir et de développer progressivement votre force et votre endurance.
6. Privilégier l'hygiène
Avant de monter sur le tapis de course, assurez-vous que vos pieds sont propres pour éviter de mettre de la saleté ou des bactéries sur le tapis de course. Cela facilitera également le nettoyage du tapis de course une fois que vous avez terminé. Nettoyez bien le tapis de course une fois que vous avez terminé vos entraînements pour éviter l'accumulation de sueur et de bactéries.
Pourquoi les gens courent pieds nus sur un tapis roulant ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens optent pour la course pieds nus. Voici quelques-unes des raisons :
Renforcez vos muscles : Courir pieds nus sur un tapis roulant peut aider à renforcer les muscles de vos pieds, améliorer les performances et réduire le risque de blessure. Cela peut également aider à la forme de course car vos pieds n'auront pas de chaussures sur lesquelles compter et ils devront donc s'adapter afin d'améliorer votre forme de course naturelle.
Réduire les blessures causées par les enjambées excessives et les forces d'impact accrues : En courant pieds nus, vous pouvez réduire les blessures causées par ces facteurs tels que les douleurs au genou ou la fasciite plantaire. Ce sont des blessures qui sont souvent associées à des exercices à fort impact, comme s'exercer constamment sur un tapis roulant. Si vous aimez courir régulièrement sur un tapis roulant, vous voudrez peut-être penser à alterner chaussures et pas de chaussures pour voir si cela réduit ces types de blessures.
Vous permet d'ajuster votre foulée : Courir pieds nus vous offre une meilleure et plus forte connexion au sol qui peut favoriser le retour sensoriel, vous aidant à ajuster votre foulée et votre cadence si nécessaire. Cela peut avoir un impact globalement positif sur votre forme de course.
Marcher pieds nus sur un tapis roulant est-il bon pour vous ?
Marcher pieds nus sur un tapis roulant n'est pas pour tout le monde, mais a certainement quelques avantages. Les nombreux avantages montrent que ce type d'exercice peut améliorer vos performances en tant qu'athlète. Il a également la capacité de renforcer vos muscles au fil du temps.
Le verdict
Marcher sur un tapis roulant a certainement sa liste d'avantages ; cependant, il y a aussi des inconvénients importants. En fin de compte, votre décision dépendra de vos préférences et de ce qui vous convient le mieux. La chose la plus importante à retenir est que, lorsque vous ajustez votre programme d'entraînement de quelque manière que ce soit, commencez lentement et augmentez progressivement votre intensité au fur et à mesure que votre expérience se développe.
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