Elliptique vs vélo stationnaire : quel est le meilleur ? | Ascend
L'exercice cardio est extrêmement important pour maintenir la santé cardiaque. Et bien qu'il soit facile de se tourner immédiatement vers la course à pied à l'extérieur ou sur un tapis roulant, vos options cardio ne sont pas si limitées.
Les machines elliptiques et les vélos stationnaires offrent d'excellents entraînements cardio et peuvent être mieux adaptés pour vous qu'un tapis roulant ou une course ordinaire. Cela étant dit, les vélos elliptiques et les vélos ont des avantages similaires, ils ont également plusieurs caractéristiques distinctives. Si vous souhaitez en savoir plus sur ces deux machines, continuez ci-dessous où nous offrons un aperçu de leurs similitudes, différences, avantages et inconvénients.
Elliptique vs vélo : les muscles travaillés
Alors que les vélos elliptiques offrent un entraînement complet du corps en ciblant à la fois le haut et le bas du corps, un vélo stationnaire offre un entraînement plus ciblé qui engage le bas du corps. Les machines elliptiques et les vélos stationnaires stimulent votre endurance cardiovasculaire et aident à tonifier vos muscles.
Un vélo stationnaire cible principalement les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les mollets. Le mouvement de pédale du vélo se concentre principalement sur les muscles des jambes, vous pouvez régler le niveau de résistance pour rendre le pédalage plus difficile, ce qui cible plus intensément les muscles du bas du corps. Bien que les vélos stationnaires n'engagent pas autant le haut du corps que la machine elliptique, certains modèles (comme les vélos à air) ont des guidons mobiles qui peuvent engager les biceps, les triceps et les épaules dans une moindre mesure.
Les machines elliptiques , quant à elles, font travailler plusieurs groupes musculaires simultanément. Ils ciblent le bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. La machine est équipée de pédales qui vous obligent à pédaler d'avant en arrière, ce qui engage les muscles du tronc, y compris les abdominaux et le bas du dos. De plus, vos bras participent à l'entraînement lorsque vous tenez les poignées et que vous les déplacez d'avant en arrière en coordination avec les mouvements des jambes, qui engagent les biceps, les triceps et les épaules. Cet entraînement complet du corps fait de la machine elliptique un choix populaire pour ceux qui cherchent à tonifier plusieurs groupes musculaires tout en brûlant des calories.
Impact sur les articulations
L'effet sur vos articulations est une considération importante lorsqu'il s'agit de choisir un entraînement cardio. Les machines elliptiques et les vélos stationnaires offrent un entraînement cardio à faible impact qui est doux pour vos articulations et réduit la quantité de stress par rapport aux exercices à impact plus élevé comme la course.
Les machines elliptiques ont des pédales dans lesquelles vous glissez vos pieds pendant la durée de l'entraînement et vous vous déplacez dans un mouvement de va-et-vient fluide qui imite le mouvement que vos pieds effectuent lorsque vous marchez ou courez. Cependant, comme vos pieds ne quittent jamais les pédales, le mouvement est conçu pour ménager vos articulations et réduire l'impact sur vos genoux, vos hanches et vos chevilles. La plupart des machines elliptiques ont également des poignées qui offrent un soutien supplémentaire qui réduit le stress sur vos épaules et votre dos. Si vous ressentez des douleurs articulaires ou si vous vous remettez d'une blessure, un entraînement elliptique est un choix idéal par rapport au cardio à plus fort impact.
De la même manière, les vélos stationnaires offrent un entraînement à faible impact qui est également doux pour vos articulations. Cet appareil d'exercice est également doté de pédales conçues pour être douces pour les genoux, les hanches et les chevilles. Les vélos stationnaires ont également un degré de réglage qui vous permet de personnaliser la quantité de résistance. Cela signifie que la machine vous offre la flexibilité d'adapter votre entraînement en fonction de votre niveau de forme physique et de votre confort articulaire.
Elliptique vs vélo pour brûler des calories
Si perdre du poids est l'un des objectifs de vos entraînements, les machines elliptiques et les vélos stationnaires peuvent vous aider à y parvenir. Les deux équipements d'exercice offrent des entraînements cardiovasculaires efficaces pour vous aider à brûler des calories et à augmenter votre niveau de forme physique.
Comme mentionné, les vélos elliptiques offrent un entraînement complet du corps qui peut vous aider à brûler une quantité importante de calories . Étant donné que vos pieds pédalent en même temps que vous pompez les poignées d'avant en arrière, vous engagez plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui augmente la quantité d'énergie que votre corps dépense, ce qui vous fait perdre un grand nombre de calories. La quantité exacte de calories brûlées par entraînement dépendra de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre poids et l'intensité de votre entraînement. En moyenne, vous pouvez vous attendre à brûler entre 270 et 378 calories par entraînement de 30 minutes .
Un entraînement sur vélo stationnaire offre un avantage similaire et est également efficace pour brûler des calories . La quantité exacte de calories brûlées sur un vélo stationnaire dépendra également des mêmes facteurs, à savoir votre âge, votre poids et votre niveau d'intensité. Au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes, vous pouvez vous attendre à perdre entre 210 et 440 calories . Bien sûr, plus vous augmentez votre intensité (la vitesse à laquelle vous pédalez et le niveau de résistance), plus votre consommation de calories sera élevée dans cette plage.
Elliptique vs vélo pour l'ajustement
La personnalisation est un élément important de la décision d'acheter une machine d'entraînement. Au fil du temps, vous remarquerez que votre endurance augmente et que votre condition physique s'améliore, ce qui vous encouragera à augmenter l'intensité de votre entraînement. De plus, si plus d'une personne utilise cette machine, vous devrez l'ajuster afin qu'elle soit confortable et sûre pour tous ceux qui prévoient de l'utiliser.
Les vélos elliptiques offrent un haut niveau de réglage qui vous permettra de personnaliser votre entraînement en fonction de vos besoins individuels. Vous pouvez modifier le niveau de résistance, ce qui rendra l'entraînement plus difficile ou plus facile à réaliser. Vous pouvez également régler l'inclinaison des pédales de la machine et les poignées de la machine cardio, ce qui vous aidera à cibler différents groupes musculaires. Certains elliptiques vous offrent également la possibilité d'ajuster la longueur de votre foulée, ce qui permet aux personnes de différentes tailles de l'utiliser confortablement. Cela dit, s'il s'agit d'une considération importante, gardez à l'esprit que tous les types d'elliptiques n'offrent pas cette fonctionnalité.
Les vélos d'exercice offrent également un haut degré de réglage. Semblable aux vélos elliptiques, la résistance d'un vélo stationnaire peut également être modifiée pour s'adapter à des entraînements de plus haute intensité. De nombreux vélos d'entraînement offrent plus d'options de personnalisation que celles disponibles pour les vélos elliptiques. Par exemple, la plupart des vélos stationnaires sont équipés d'un siège de vélo réglable afin que l'entraînement soit confortable quelle que soit votre taille. De plus, bon nombre de ces vélos sont équipés de guidons qui offrent un soutien supplémentaire.
Meilleure option de gym à domicile
Les vélos elliptiques et les vélos d'exercice sont d'excellents ajouts à une salle de sport à domicile, car ils offrent tous deux un excellent entraînement cardio. Votre choix dépendra de vos préférences personnelles, de votre budget et de l'espace disponible. En règle générale, les vélos stationnaires sont plus abordables que les machines elliptiques, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui ne peuvent pas se permettre des équipements cardio plus chers. La fourchette de prix moyenne pour un vélo stationnaire se situe entre 400 $ et 500 $, bien qu'elle puisse aller jusqu'à 1 500 $ et plus, selon la marque et ses caractéristiques. Les vélos elliptiques , en revanche, peuvent coûter entre 400 $ et 1 000 $.
Outre le prix, les vélos stationnaires ont tendance à être plus compacts que les vélos elliptiques. Cela signifie qu'ils sont plus faciles à ranger et peuvent convenir mieux à ceux qui n'ont pas d'espace supplémentaire (avec de hauts plafonds) dédié à une salle de sport à domicile. Il existe différents types de vélos stationnaires, tels que le vélo droit et le vélo couché, qui offrent différentes caractéristiques et niveaux de confort. Généralement, les vélos droits prennent moins de place et sont généralement l'option la plus abordable. Les vélos elliptiques sont généralement plus grands, bien qu'il soit possible de trouver des vélos elliptiques de plus petite taille pour accueillir ceux qui ont un espace limité dans leur maison.
Avantages et inconvénients de l'elliptique par rapport au vélo
Pour résumer ce dont nous avons discuté et fournir un peu plus d'informations sur les avantages et les inconvénients d'un vélo stationnaire par rapport à une machine elliptique, nous avons inclus les différents avantages et inconvénients d'une machine elliptique et d'un vélo d'exercice ci-dessous :
Avantages de la machine elliptique
Entraînement à faible impact
Doux pour vos articulations, y compris les genoux et les chevilles
Entraînement complet du corps
Brûlure de hautes calories
Polyvalent et personnalisable en fonction de votre niveau de forme physique
Inconvénients de l'elliptique
Pas aussi bon que d'autres formes d'exercice pour développer la densité osseuse et améliorer l'équilibre et la stabilité
Prix plus élevé que les vélos en moyenne
Peut prendre beaucoup de place dans la maison
Avantages du vélo stationnaire
Entraînement à faible impact
Aide à développer la force musculaire du bas du corps
Personnalisable à différents niveaux de forme physique
Brûle beaucoup de calories en peu de temps
Moins cher que les vélos elliptiques en moyenne
Prend moins de place que les elliptiques
Inconvénients du vélo stationnaire
Pas un entraînement complet du corps
Si vous aimez les exercices à fort impact, un vélo n'est peut-être pas pour vous
Un elliptique ou un vélo est-il meilleur pour perdre du poids ?
La consommation de calories sur un vélo elliptique par rapport à un vélo d'exercice est comparable pour un entraînement de 30 minutes. Cela signifie qu'ils sont tout aussi efficaces dans le but de perdre du poids . Inévitablement, cependant, la quantité que vous perdrez dépendra de votre âge, de votre poids et de l'intensité de votre entraînement.
Qu'est-ce qui brûle le plus la graisse du ventre, un elliptique ou un vélo ?
Bien qu'un vélo elliptique et un vélo d'appartement aident à brûler des calories et favorisent la perte de poids, aucun des deux appareils ne cible spécifiquement la graisse du ventre . Le moyen le plus efficace de perdre de la graisse abdominale est une combinaison d'exercices cardio, de musculation et d'une alimentation saine. Cela dit, les vélos elliptiques ont l'avantage d'être un entraînement complet du corps qui engage votre cœur, ce qui peut aider à tonifier votre estomac, alors qu'un vélo d'appartement est exclusivement un entraînement du bas du corps.
La vente à emporter
Comme nous l'avons vu, un vélo d'exercice et un vélo elliptique sont des appareils cardio efficaces avec leurs avantages et leurs inconvénients. En fin de compte, votre décision concernant la machine à utiliser ou à acheter dépendra de vos objectifs, de vos préférences personnelles et de l'espace disponible. Vous pouvez profiter de l'activité qu'offre le vélo. D'autre part, obtenir un entraînement complet du corps peut être une plus grande priorité pour vous, vous pouvez donc être plus attiré par les appareils elliptiques. Dans les deux cas, vous obtiendrez un excellent entraînement cardio, tout en améliorant votre endurance et votre santé cardiovasculaire.
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